Слишком много появилось комментариев, в которых читатели просят привести пример меню для похудения. Я специально, пытался всеми способами уйти от ответа на этот вопрос. Все люди разные, и питание нужно подбирать под конкретную ситуацию, учитывая возраст, вес, активность человека и его состояние здоровья.
На канале достаточное количество информации для того, чтобы составить и рассчитать грамотную программу питания. Но читатели упорно просят привести пример. В этой статья я решил пойти на встречу и всё-таки дать примерную программу.
Важно: меню и график питания составлен для среднестатистического человека и не подойдет большинству худеющих. Еще раз повторю: «Меню необходимо рассчитывать под свои параметры, с учетом баланса БЖУ и витаминов».
Для эффективного похудения мы используем следующие правила:
✅ Дефицит суточной нормы потребления калорий 15-20%. Ведем статистику и корректируем эту величину в зависимости от результатов.
✅ Дробное питание 5-6 раз в день, небольшими порциями, так чтобы через 2,5-3 часа у нас возникало легкое чувство голода. Последний прием за 3-4 часа до сна.
✅ 2-3 литра чистой питьевой воды.
✅ Баланс БЖУ, достаточное количество клетчатки и витаминов.
✅ Увеличиваем физическую активность. Не обязательно бежать в спортзал – больше двигаемся, ходим, гуляем.
✅ Отказ от некачественных продуктов и имеющих высокий гликемический индекс.
Примерное меню:
🍏 8.00 – Завтрак: 4 яйца ( только одно с желтком, остальные убираем), 30-40 гр овсянки на воде, кусочек сыра, кофе
🍏 11.00 – Второй прием пищи: 90 гр отварной куриной грудки, 60-70 гр отварной гречневой каши, 1 огурец
🍏 14.00 – Обед: 90 гр отварной куриной грудки, 60-70 гр отварной гречневой каши, салат из любой зелени, кофе или чай.
🍏 17.00 – Четвертый прием пищи: 90 гр отварной куриной грудки, 60-70 гр отварной гречневой каши, салат из любой зелени, огурец.
🍏 20.00 – Ужин: 90 гр отварной куриной грудки, 60-70 гр отварной гречневой каши (по желанию), брокколи или цветная капуста, легкий салат
🍏 23.00 – Последний прием пищи: пачка творога и кислое зеленое яблоко.
🍏 Спать ложимся не позднее 1.00.
🍏 В течение дня к гречке и салатам добавляем необходимое количество масел: оливковое, льняное и т.д.
Это 1-й день. На следующий день можно заменить курицу тунцом, а гречку другой крупой. Третий день будет состоять из говядины и макарон из твердых сортов пшеницы и так далее.
Жду ваши вопросы.
Подписывайтесь на канал «ПУТЬ КОРНЕЯ»
Обязательно оставляйте лайки – это необходимо для нашего развития.
