Вернуться домой и без лишних килограммов мечта любой женщины. Море, солнце, пляж - никаких волнений и забот. Если разумно подойти к выбору блюд на отдыхе то есть вероятность, что вы приедете домой не только отдохнувшей, но и без лишних кило. Предлагаю вашему вниманию семь правил, которые помогут вам не поправиться на отдыхе.
1. Где бы вы ни отдыхали, у себя на родине или за рубежом, используйте это время для того чтобы насытить свой организм минералами и витаминами. Ешьте местные овощи, ягоды и фрукты. Главное чтобы они составляли пятую часть вашего рациона (примерно 500 г).
2. Следите за тем, чтобы за сутки в вашем меню набиралось как минимум три порции молочных продуктов. Это может быть стакан йогурта, кефира или молока, грамм 150 творога, пара кусочков твердого или мягкого сыра. Употребление молочных продуктов - залог хорошего пищеварения.
3. Держитесь подальше от высококалорийных спиртных напитков. Очень нежелательны коктейли с добавлением сладких сиропов. Хочется расслабиться? Отдайте предпочтение сухим винам и то не более двух бокалов. Чувствуете жажду? Лучше утолить ее водой, чем спиртным. Правда? Воду нужно пить столько сколько требуется организму.
4. Табу на кондитерские изделия и газировку. Эти быстрые углеводы моментально увеличивают объем талии.
5. Отличное начало дня - каша или мюсли.Самые полезные крупы: гречка, овес, перловка, пшено, кукуруза и бурый нешлифованный рис.
6. Не успели подняться к завтраку? Не беда! Возьмите с собой на пляж фрукты, ягоды, орехи - они обеспечат вас энергией на продолжительное время.
7. На обед или ужин съедайте порцию мяса, рыбы или морепродуктов. Только не жареных, а тушеных, приготовленных на гриле или запеченных. Порция не более 150 г. Избегайте кляра, острых подлив и соусов, поскольку они содержат трансжиры, которые оседают на боках и препятствуют усвоению витаминов.
Всегда помните, что переедание прямой путь к болезням!
