Здравствуйте, друзья! О том, что каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, наверное, знает каждый, а как в действительности должно бытьбыть.
⠀
📋 Минимальное количество воды, необходимое организму для поддержания водно-солевого баланса в течение суток, зависит от климатических условий, возраста, характера и тяжести выполняемой работы. При тяжёлой работе на открытом воздухе питьевая норма может достигать 6,5 л в сутки. В обыденном режиме вы можете сами рассчитать свою питьевую норму: 30 * на 1 кг веса вашего тела.
🔎 Хочу сразу сказать, что супы, кефир, кофе не включаются в общий объем свободной жидкости, которую нужно выпивать за сутки. А вот питьевая вода, травяные и зеленые чаи без добавления сахара или молока подойдут. При этом очень важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому нужно максимально ограничить ее количество в рационе, особенно в вечернее время не есть откровенно соленые продукты.
👉 Вода выводит продукты обмена, токсины из организма, влияет на метаболизм, а также помогает поддерживать кожу в тонусе. Вот один из правильных режимов для употребления питьевой воды (он может изменяться согласно вашему графику)👇
⠀
📌 8:00. Стакан теплой воды натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему пищи. Завтрак лучше начинать через 30 минут.
📌 11:00. Стакан воды комнатной температуры. Вода, выпитая в это время, поможет уменьшить аппетит и сократить обеденную порцию.
📌 13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда.
📌 16:00. В этот период можно выпить больше воды, отказавшись от перекуса вредными батончиками, чипсами и другими продуктами, которыми вы привыкли перекусывать до ужина.
📌 20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап.
⠀
Еще раз повторюсь, что это примерный режим, за день вы можете употреблять больше воды и в другое время.
Спасибо😊.Подписываемся и ставим 👍.