Если не готов заниматься [хотя бы] пятнадцать минут утром и вечером - тогда лучше и не начинать тренировать ушу!
Периодически с мест поступают довольно странные вопросы, нет, скорее жалобы на нехватку времени, на высокую интенсивность и темп жизни, которая не позволяет успешно тренироваться. Просят поделиться простым, но успешным рецептом:
Как поддерживать форму за минимум затрат?
Если честно, я такого способа не знаю! Более того, исходя из личного опыта могу сказать:
С возрастом приходится тратить всё больше времени на поддержание себя в должной форме, при этом соблюдая правильный режим и грамотное питание.
Лично мне для тренировки самого себя приходится вставать в пять утра, чтобы пробежаться несколько километров до своей тренировочной площадки. Там я могу нормально позаниматься по персональной программе. По возвращении домой делаю комплекс растяжки. Теперь, с возрастом, мне хочется делать его дольше и тщательнее.
Если совсем нет времени, то я делаю достаточно простой силовой комплекс, повторяю любимое таолу и работаю техники из него на мешке. Таолу наши вообще удобны в этом плане, по времени занимают меньше минуты. Можно поделать при необходимости обеспечить себя минимумом физической активности: времени отнимает мало, а вот интенсивность нагрузки довольно высокая. Там нет вальяжных пассов по воздуху, там низкие позиции и выбросы усилий.
Но вернемся к силовому комплексу, его вполне может повторять любой желающий.
Мне его посоветовал один бывший борец шуайцзяо, а ныне монах из монастыря Тайюань в горах Утайшань. Я тогда жил там полгода послушником. Это некая силовая выжимка из тунцзыгун, комплекса юноши. Она служит для поддержания тела сильным, но подвижным и гибким.
Этот комплекс можно было бы назвать усложненной версией из популярной у нас в стране тройки силовых упражнений отжимания-приседания-пресс. Однако при всей схожести, в этом китайском варианте обязательно сочетание статики и динамики. Это я к тому, что надо делать и так, и так!
Первое упражнение: разновидность приседания, которое у нас называют пистолетиком.
Второе упражнение в Поднебесной считают очень важным не только для пресса, но и для поясницы. Делаем закидывание ног за голову, после нескольких десятков повторов считается полезным расслабиться в этом положении.
Третье упражнение сочетает статическое и динамическое упражнения, сперва китайский вариант боковой планки. Когда устали стоять (это важно) делаем отжимания на этой руке.
Данное упражнение любил Брюс Ли, и я в этом его очень поддерживаю! Такие силовые движения очень важны для кулачного бойца. Это заставляет вас научиться работать не только рукой, а задействовать всё тело, от ног направляя силу через поясницу.
Но если и это набор для вас сложен, то делайте хоть что-то! Те же привычные отжимания-приседания-пресс.
Вообще, я согласен с точкой зрения, что здоровый мужик должен быть способен выполнить сотку обычных отжиманий за подход. Если он не развалина совсем. Если вам прямо сейчас это не по силам, то начните с того количества, что сделаете. И раз в неделю добавляйте. Торопиться вам некуда, работаете вы исключительно для себя, добавлять можно по немного, хоть по одному. Но при этом старайтесь делать всю туже сотню.
Например, если вы не можете сделать сперва больше пары десятков, то разбейте тренировку на пять подходов, но обязательно сделайте эту злополучную сотню. Это и психологически вам пойдет в плюс. Потом увеличивайте первую группу отжиманий за счет остальных, а можете и все сразу. Если делать регулярно хотя бы утром и вечером, то результат такой работы над собой вас быстро обрадует.
Ну а в качестве мотивации смотрите это видео!
Дм. Моисеев, Москва - 2019
