Сегодня хочу поделиться с вами программой тренировок с собственным весом, по которой я занимался в начале своего тренировочного пути.
Этот комплекс упражнений позволит вам держать все мышцы в тонусе, увеличить силу и выносливость.
Это очень насыщенные занятия, но по времени, как правило, на одну тренировку уходит не более получаса.
Упражнения делаются циклом ("кругом") – то есть одно за другим, без отдыха. Между циклами отдыхаем от 4-5 минут. Количество кругов зависит от вашей физической формы. Начинающие, как правило, делают 2-3. Продвинутые 4-5.
Один цикл включает в себя следующие движения:
- 20 приседаний
- 20 выпадов (по 10 на каждую ногу)
- 10 прыжков с махами
- 20 отжиманий
- 12 тяг в наклоне (с бутылкой воды или гантелями, если они есть у вас дома)
- 15 «скручиваний»
- 30 секунд планка
Занимаемся по этой программе трижды в неделю. При условии соблюдения правил здорового питания и качественного восстановления, такая круговая тренировка сделает вас сильным, выносливым и уверенным в себе!
Ставим лайки, подписываемся на канал!
