Если вы сократили употребление кофе, потому что он не даёт вам спать всю ночь, примерно через неделю или две проблемы со сном должны быть устранены. Однако, если все ваши усилия были напрасны, винить в проблеме, скорее всего, нужно вовсе не кофе. Кофеин в этом напитке действительно бодрит, но это не единственный его источник. Вот несколько необычных поставщиков кофеина, которые могут лишать вас сна даже без вашего ведома:
1. Хлопья для завтрака
Очень многие люди предпочитают на завтрак именно хлопья. Их легко приготовить, они везде продаются и бывают самых разных вкусов. Однако, как и в случае с утренней чашкой кофе, способность хлопьев давать дополнительный заряд энергии объясняется присутствующим в них кофеином. Большинство брендов, особенно со вкусом шоколада, содержат до 11 мг этого мощного вещества. Если в течение рабочего дня вы привыкли пить много бодрящих напитков с кофеином (более рекомендуемых 400 мг), то дополнительные 11 мг - это немалое количество, вполне способное повлиять на качество сна ночью.
2. Протеиновые батончики
Это фавориты спортсменов и людей, которые хотят похудеть. Протеиновые батончики являются обычными закусками, которые дают чувство сытости и заряжают энергией. Но к сожалению, они содержат небольшое количество кофеина. Поэтому если вы привыкли использовать их в качестве вечернего перекуса, именно они могут стать причиной невозможности уснуть.
3. Ароматизированные орехи и семена
Орехи и семена - это здоровая пища, которая снабжает организм такими питательными веществами, как белки, кальций, Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Они считаются вполне здоровой закуской, но их тоже следует употреблять с осторожностью. Сегодня орехи и семена доступны в различных вкусах. Эти обработанные ароматизированные продукты содержат кофеин. Различные виды отличаются разным содержанием этого вещества, поэтому ищите информацию на этикетке. Лучшим же для здоровья вариантом будут простые, неароматизированные орехи и семена.
4. Фруктовые газированные напитки
Газированные безалкогольные напитки - это напитки с кофеином. Но ведь фруктовая газировка - это уже полезно, верно? Нет, в корне неверно! Фруктовые газированные напитки, такие как апельсиновые и лимонные, также содержат много кофеина, количество которого варьируется в зависимости от марки. Таким образом, даже если вы откажитесь от кофе, употребление всего нескольких банок фруктовой газировки легко может заставить вас превысить рекомендуемую норму кофеина.
5. Замороженный йогурт
Йогурт — пища, невероятно полезная для кишечника, которую рекомендуют все диетологи, так как она борется с вредными бактериями и увеличивает количество полезных, столь необходимых для правильного пищеварения. Однако замена простого йогурта замороженным не принесёт вам желаемой пользы. На самом деле замороженный йогурт является ещё одним необычным виновником попадания в организм лишнего кофеина. Например, чашка (приблизительно 174 г) замороженного йогурта со вкусом шоколада содержит 5 мг этого ингредиента. То же самое касается и мороженого - разные его марки содержат небольшое количество кофеина. Так что откажитесь от такого десерта после обеда, чтобы лучше спать ночью.
6. Освежители рта
Есть люди, которые жуют жвачку, чтобы обуздать тягу к еде или избавиться от желания покурить. Однако некоторые виды таких освежителей рта, например мятные, могут содержать кофеин. Поскольку они маленького размера, можно употреблять по 2 или 3 штуки за один раз, позволяя присутствующему в них кофеину проникать в свой организм.
7. Обезболивающие
Самый простой способ избавиться от головной боли - это выпить лекарство. Женщины всё время употребляют их, чтобы облегчить спазмы в животе во время менструации. Но вы должны знать, что кофеин является распространённым компонентом многих болеутоляющих препаратов, продаваемых без рецепта. Поэтом если вечером у вас разболится голова, приём обезболивающего может привести к тому, что вы уснёте гораздо позднее, чем планируете.
Вывод
Чтобы каждую ночь спать как ребёнок, читайте этикетку перед покупкой любого из перечисленных выше продуктов. Если проблемы со сном остаются, постарайтесь сократить употребление кофе и других напитков с кофеином. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом перед самолечением.
Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!
Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке 👇