Существует много мифов о похудении, сегодня я хочу поговорить об одном из них. Почему-то бытует мнение, что этот процесс обязательно должен сопровождаться очень сильным чувством голода.
По крайней мере, несколько знакомых поделились со мной, что хотели бы похудеть килограмм на 10-15, и даже пытались начать, но их всегда останавливал страх. Что придется испытывать мучительное чувство голода. А оно вызывает серьезный дискомфорт.
Давайте я попытаюсь развенчать этот миф.
Во первых, голодать ни в коем случае нельзя. Можно убить свой обмен веществ окончательно. Он и так у полных людей замедлен, не надо его совсем останавливать.
У меня самой был когда-то опыт похудения на голодании, и ни к чему хорошему это не привело. Ну как голодании: полтарелки каши с утра и полтарелки овощей вечером. Это очень низкий калораж, зато объемы тают... Не думаешь ведь, к каким последствиям это приведет. Обменку восстанавливала несколько лет, да и сейчас над этим бьюсь.
Если вы даете организму слишком мало еды, то он переходит в энергосберегающий режим. Понимаете, что это значит? В какой-то момент он перестанет отдавать, перейдя в режим накопления. А вам не разрешит двигаться, при помощи головокружений и слабости. Так он пытается вам сообщить, что не надо тратить энергию, ее слишком мало.
Вы должны держать потребление калорий в границах 1200 ккал в сутки. Скачайте приложение «счетчик калорий», и считайте все, что вы съедаете за день. Да у меня есть посты, где я выкладываю точное количество еды на день с фотографиями, именно для этих случаев. Можно один раз запомнить, чтобы каждый раз не считать.
Если видите, что перебираете по калориям, убирайте калорийные продукты, чтобы выше этой границы не забираться. Надеюсь, объяснять не надо, что быстрые углеводы и животные жиры надо исключить? Получая их, организм не будет трансформировать свой жир в энергию и вес не уменьшится.
Во вторых, питание должно быть дробным, не съедаем весь объем за 2-3 раза, а делим его на 6 приемов пищи в день.
Возможно небольшой дискомфорт будет ощущаться, но только первые недели две, пока организм перестраивается на новые объемы пищи. Потом желудок уменьшится и перестанет требовать больших объемов. Организм привыкнет к новой системе питания, и поймет, что так действительно удобнее, переваривать пищу маленькими порциями. И зверского чувства голода, которого вы так боитесь, не будет.
Нужно потерпеть всего две недели, пока идет перестройка, и все! Я живу так давно, и испытываю чувство сильного голода крайне редко. Хотя, иногда, испытывать небольшой голод — это нормально. Это значит, что в этот момент ваш организм поедает свои жировые запасы, потому что у него кончилась еда.
Если вы не худеете на 1200 ккал, переходите на 1000. Процесс похудения должен запуститься обязательно. Но не забудьте разбивать этот объем как минимум на 6 частей.
Третий, очень важный пункт. Вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Конечно, движение должно присутствовать в вашей жизни. И это — не качание пресса на коврике, а интенсивные регулярные тренировки. Регулярность — это хотя бы 5 тренировок в неделю по 1 часу. Интенсивность — этот тот темп, в котором вы должны вспотеть, и дыхание ваше должно периодически учащаться.
Объясняю на пальцах: когда вы худеете без интенсивного движения, организм пожирает мышечную ткань, оставляя жиры «на потом». Жир будет уходить в последнюю очередь, когда от мышц уже почти ничего не останется. Просто организму так проще, в мышцах много полезных веществ для построения новых клеток, а в жирах ничего полезного нет. Только всякий хлам, который организм складирует в них, потому-что не может переварить: консерванты, красители, лекарства — все, что он не перерабатывает, он складывает в жировые клетки, как на свалку.
Вы скажете: так может и не трогать их? Ну, даже если ваши жиры лежат в вас просто так, они же не автономное государство, правда? Вы все равно снабжаете их кровью и кислородом, за счет других, полезных органов. Да еще таскаете их на себе постоянно, создавая нагрузку суставам. Помните, как рабы на плантациях, от непосильной работы, очень быстро умирали? В том числе, и потому, что изнашивались позвоночник, все суставы — от тяжелой работы. Вот и вы создаете такую тяжелую работу для своих органов и суставов, своим весом. Они все равно придут в негодность очень быстро. На них - повышенная нагрузка.
Если вы худеете с тренировками, организм оставляет мышцы, так как они нужны ему, они у вас часто работают. Когда мышцы находятся под нагрузками, организм их не трогает. А начинает поедать жир, выводя все шлаки через почки и печень. Но усиленное кровообращение во время тренировок помогает нашим органам справится с нагрузкой, а если вы будете пить достаточно воды, то даже не заметите никакого дискомфорта с этой стороны.
У того, кто худеет на одних диетах, обвисает кожа, сильно стареет лицо, опять же, из-за провисания. С физическими нагрузками, кожа быстро подтягивается. И не надо будет удалять ее хирургическим путем. Потому-что кожу могут подтянуть только мышцы. Естественно, она будет висеть, если мышц нет.
Еще мой личный совет, после 18 часов ешьте только самую низкокалорийную пищу и не употребляйте вечером углеводы. Обмен веществ к вечеру замедляется, и углеводы могут пойти снова в жировые отложения. У меня это срабатывает автоматически: 18 часов пробило, гречка - нет, зато обезжиренный творог - да (хоть не люблю его).
Наша задача, таким ритмом приучить организм много потреблять и все перерабатывать. Нужно сжечь, по возможности, весь жир в организме. После того, как вы достигнете идеального веса, можете по чуть-чуть добавлять дневной калораж, и вы увидите, что — о, чудо! все калории у вас сгорают! Обмен веществ вы раскрутили до такой степени, что теперь можете позволить себе некоторые отступления, и это все не отражается на фигуре!
Только не заплывайте за буйки. Если видите, что вес опять пополз вверх, даже на 200 грамм, снова вернитесь к прежним параметрам , значит, это — норма для вас.
И еще один интересный факт: вы уже не захотите съесть больше, чем нужно. Организм научится регулировать этот процесс... Я сама удивилась.
Нет никакого, того страшного чувства голода, если сделать все правильно!
Если есть вопросы — задавайте.
Подписывайтесь на мой канал и получайте новости о здоровом образе жизни каждый день.
Будьте красивыми всегда.