Всем привет! Меня зовут Ирина, и я крайне решительно настроена похудеть. На 30 кг. Стартовала с 84,3 кг. Я выбрала для себя правильное питание и дефицит калорий. В блоге я показываю и рассказываю о том, как питаюсь. А еще тут можно найти полезные статьи про похудение.
05.06.19. Вес 78,2. На 600 грамм меньше, чем вчера. Такие результаты окрыляют и мотивируют двигаться дальше. Очень мне жалко, что не занялась собой раньше. Не могла уговорить себя, боялась, что будет дискомфортно, что не выдержу, не смогу.
Наступила жара, аппетит стал как-то меньше. Больше хочется просто воды. Дома меня всюду сопровождает 400-граммовая кружка воды.
На работе тоже пью много. Под настроение выжимаю лимон, чтобы легче худелось (вот статья о пользе воды с лимоном для похудения).
Вчерашнее меню:
Завтрак – как-то соскучилась по овсу)) Поэтому овсянка. Я покупаю самые обычные хлопья, чего и всем советую. В измельченных и быстрого приготовления нет ничего полезного. Отмеряю порцию, насыпаю промытый изюм и заливаю кипятком. Потом сливаю лишнюю воду, добавляю капельку сахара – всего 3 грамма, но мне так вкуснее и измельченные семена льна (тут можно прочитать и пользе семян льна при похудении). Размешиваю и ем.
По граммам во вчерашней порции: овес – 50 гр, изюм – 15 гр, сахар – 3 гр, семена льна – 5 гр.
Мне вполне достаточно, чтобы наесться. Если есть чернослив и курага, можно и их в эту кашу.
Перекус – йогурт + банан.
Вчера мне достался самый несладкий банан на свете. Ни разу такой не попадался. А с виду – ничего.
Обед. Изготовила суп. На бульоне из голени индейки. Вот такой:
В пачке 120 грамм, ее хватает на 2 порции (хотя написано, что порций 4. Но я люблю густой суп.) Бульона ушло около 0,8-1 литра. Дополнительно добавила туда карри, мне так нравится. И мясо индейки положила.
Полдник не состоялся по причине занятости. А зря. Из-за этого мне немного не хватило калорий и БЖУ до нормы.
Ужин. Тут все просто – вареная индейка и овощной салат.
Да, еще для увеличения калорийности я выпила кружку чая с молоком.
Итого вышло 1162 калории, БЖУ 63/29/161
Выдающейся двигательной активностью похвастаться, к сожалению, не могу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
День 39 - итоги и меню на 1228 калорий с колбасой и конфетами
Мои результаты за 1 месяц
День 20 - образцово-показательный
