Существует большое количество диет для похудения. Они краткосрочны и построены на ограничении продуктов. Диеты отрицательно действуют на организм, а вес часто возвращается назад. А вот рациональное питание способно наладить метаболизм и работу пищеварительной системы – это приведёт к сбросу веса.
Правило №1 – Калории
Суточный калораж напрямую зависит от полноты человека и от его ежедневной физической активности. Снижение суточной нормы калорий даст первые результаты при похудении. Чтобы считать было просто и интересно, на телефон можно установить специальную программу. Вместо сахара лучше употреблять сахарозаменитель или фрукты. Использование животных жиров замедляют сжигание жировой прослойки.
Правило №2 – Расчёт БЖУ
Правильные пропорции жиров, углеводов и белков также помогают в борьбе с лишним весом. В еде должно присутствовать 45% белков. Сюда относятся: бобы, грибы, белое мясо и нежирная говядина. Углеводов должно поступать в организм 35%. К ним относятся: зелень, различные фрукты, овощи и крупяные каши. Для поддержания баланса нужно 20% жиров. Их употреблять можно в виде семечек, орехов, растительных масел. Сюда же относится и нежирная молочка, а также рыба и морепродукты.
Правило №3 – Дробное питание и режим
Для эффективного снижения веса, питание нужно разделить на 5 приёмов по 150-300 грамм. Между едой перерыв должен составлять 4 часа. Организм более активен в первой половине суток, поэтому на это время должны приходиться более сытные блюда. Ужин лучше сделать лёгким. Правильный распорядок дня, приём пищи в одно и то же время, выработает привычку, при которой чувство голода не будет чувствоваться, а значит не будет переедания!
Не забывайте поставить лайк, если Вам понравилась статья, а также подписывайтесь на наш канал «Всё о здоровье», чтобы не пропускать новые интересные статьи.
Смотрите также:
7 продуктов, которые мешают сбросить вес
Напитки, которые помогут Вам похудеть
