Как сбросить 5 кг? Пошаговое мини руководство
Теоретически мы все знаем, как сбросить 5 килограммов. Это не сложно. Достаточно питаться правильно и регулярно. И иногда удавалось. И пить много воды. Только почему опять не получается? Познакомьтесь с нашими простыми и проверенными методами, которые помогут вам добиться успеха.
Как сбросить 5 кг — почему не все так просто?
Чем меньше килограммов нам нужно скинуть, тем труднее. Причина довольно проста и логична. Если вам интересно, как сбросить 5 кг, вполне вероятно, что вы уже ведете здоровый образ жизни.
Наше тело настолько структурировано, что быстро привыкает к нашему образу жизни, в том числе и к хорошему. Чтобы стимулировать его к дальнейшим действиям, нам нужно изменить некоторые, в том числе и здоровые, привычки, просто чем-то удивить наш организм.
Кроме того, помните, что не существует единой универсальной диеты для похудения. Однако это, несомненно, полезно для всех, это терпение, верность решению и хороший план.
Запишите, что вы едите.
Сохраняйте все блюда каждый день. Если у вас достаточно терпения, ведите записи, пока не наберете вес своей мечты. Доказано, что постоянный и регулярный перечень всех блюд и закусок, которые мы едим в течение дня, а также их фотографирование, заставляет нас строго соблюдать диеты и калории.
Такой «дневник» может помочь нам осознать слабые стороны нашей диеты или самые критические моменты в течение дня, когда трудно контролировать что мы едим.
Включить белок в меню.
Правильное количество белка является одной из основ эффективной диеты для похудения. Увеличивает чувство сытости, ускоряет обмен веществ, это также способствует наращиванию и укреплению мышечной массы. И чем больше мышц, тем больше и лучше организм может сжигать калории.
Если нам интересно, как сбросить 5 кг, стоит обратиться к продуктам с высоким содержанием белка. Большинство из них вы найдете в яйцах, молочных продуктах, соевых и других бобовых, гречневой крупе, орехах и рыбе. Однако не забывайте заботиться о наличии белка в рационе, но не переусердствуйте.
Количество нужного белка зависит от веса или физической активности человека, который хочет похудеть. Потребляя слишком много белка, не следя за его калориями или не потребляя клетчатку и витамины, овощи и фрукты могут привести к увеличению веса, обезвоживанию организма, проблемам с пищеварением, перегрузке почек, депрессии и головным болям.
Особенно осторожно и ограничивать присутствие белка в рационе следует людям с хронической почечной недостаточностью — в этих случаях функции белкового обмена протекают по-другому, а их избыток наносит вред организму.
Добавляйте овощи в каждый прием пищи.
В эффективной диете для похудения, а также в любой диете человека, который хочет есть здоровую пищу, овощи будут особенно ценными. В дополнение к большому количеству витаминов и минералов, они содержат много насыщающего волокна и, что самое важное, мало калорий.
Это лучшая комбинация для человека, который задается вопросом, как сбросить 5 кг. Добраться до шпината, капусты, брокколи, цветной капусты, перца, авокадо, свеклы, огурцов, моркови, баклажанов, зеленой фасоли.
Ешьте овощи в сыром виде, в виде супов, готовьте на пару или в духовке с небольшим количеством жира. На овощи заменяйте жирные простые углеводы, которые мы обычно едим на обед или ужин.
Ограничить количество простых углеводов.
Уже упомянутые простые углеводы являются одним из главных врагов стройной фигуры. У них высокий гликемический индекс, который указывает на скорость, с которой уровень сахара в крови повышается после употребления данной пищи.
Если он сделает это слишком быстро, организм выпустит дозу инсулина, которая преобразует избыток сахара в гликоген, а затем в жир, который будет накапливаться. Этот процесс также заставляет нас снова быстро проголодаться.
Поэтому стоит избегать простых углеводов, особенно по вечерам. Как это сделать? Если вам хочется выпечки, выбирайте цельнозерновую. Точно так же макароны. Хорошей альтернативой будет ячменная или гречневая крупа.
Вместо белой муки выбирайте, например, цельнозерновую овсяную муку, ржаную или гречневую. Старайтесь не подслащивать кофе и чай, а вместо сладостей дотягиваться до фруктов — это яблоки, груши, грейпфрут, сливы или клубника. Спелые бананы, дыни и арбузы — едят небольшими порциями.
Пейте зеленый чай и воду.
Этот напиток, известный своими многочисленными полезными для здоровья свойствами, также может помочь в потере веса. Доказано, что катехин содержащийся в зеленом чае может не только уменьшить поглощение жира, но и поглощать сахар из крахмала. Зеленый кофе также очень полезен. И давайте вспомним про воду.
Она не только увлажняет организм, стимулирует обмен веществ и пищеварение, но и в некотором смысле утоляет голод. Поэтому, когда появляется внезапное желание перекусить, выпейте стакан воды и подождите десять минут. Скорее всего, чувство голода исчезнет.
Тренируйся регулярно и по-разному.
Без тренировок трудно контролировать вес тела и сжигать нежелательный жир. Аэробика и силовые тренировки будут лучшими. Стоит делать ставку на разнообразие и сочетать, например, бег с посещением спортзала. Если вы новичок, не прыгайте в глубокую воду сразу. Тренируйся с головой.
Приключение начинается с бега или неторопливой пробежки. В тренажерном зале попросите помощи у тренера, который поможет вам выбрать упражнения и покажет, как их правильно выполнять.
Старайтесь тренироваться три или четыре раза в неделю, но больше всего выбирайте спорт, который доставит вам наибольшее удовольствие. Стоит помнить о правильном питании, потому что без этого ожидаемые эффекты не наступят.
