Раз, два, три – жир на животе "сгори"!
Как навсегда попрощаться с жиром на животе? Нужно ли исключать сладкое из рациона? Ответ ниже!
Вот и лето пришло. Это время когда можно позагорать на солнышке, поплескаться в бассейне или водоеме. Но.....
Единственное, что может испортить долгожданный отдых – жир на животе.
· Вы часами изнуряете себя занятиями в зале?
· Пьете воду литрами?
· Тщательно соблюдаете баланс КБЖУ?
· Усердно качаете пресс?
А проблема не исчезает? Что делать в такой ситуации?
Все просто.
ТОП - 7 Рекомендаций, как получить плоский живот!
1. Первое о чем нужно помнить – ТОЧНЫЙ подсчет калорий. Никаких записей «на глаз»! Заведите дневник питания и заносите в него абсолютно ВСЕ, чтобы вы пьете и едите. Да, первое время будет непросто.
Совет: составьте меню на день, заранее рассчитайте необходимое количество КБЖУ, так вы точно впишетесь в суточную норму.
Не страшно, если один день вы немного вышли за предел допустимого – расстраиваться и паниковать не стоит!
2. Увеличивайте потребление белка. Не меньше 2 грамм на 1 килограмм вашего веса. Учеными доказано, чем больше белка в рационе, тем быстрее уходит жир на животе.
3. Контролируйте сон и стресс.
Вы должны высыпаться! Средние показатели сна: 7-8 часов.
Контролируйте негативные эмоции! Хорошее настроение станет вашим верным помощником в борьбе с жиром на животе.
4. Делайте вакуум живота (утром, до приема пищи). Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса. У вас появится плоский животик!
Во время беременности, менструального цикла, проблемах с ЖКТ – вакуум делать нельзя!
5. Не забывайте о продуктах, в которых содержится много клетчатки. Они дарят чувство насыщенности и богаты полезными компонентами.
6. Слишком мало калорий. Часто девушки хотят как можно быстрее скинуть лишний вес и начинаются "жестить" с тренировками. Одновременно с этим до минимума урезают калории. 1200 ккал – это очень мало! Организм просто не может функционировать нормально. Недостаток «топлива» для энергии – стресс. Что в итоге? Запускается обратный процесс, организм начинает накапливать жир «про запас». В таком темпе вы точно не похудеете.
7. Никаких диет и жестких ограничений – вы только навредите своему здоровью. О плоском рельефном животике можно забыть.
Что насчет отказа от жирного и складного?
Такие продукты не обязательно исключать полностью, если соблюдаете норму КБЖУ! Конечно, это не значит, что на протяжении дня нужно есть только конфеты или гамбургеры. В них не ничего полезного. Соблюдайте меру!
Мечтаете о плоском соблазнительном животике? Прислушайтесь к рекомендациям!
Подписывайтесь на канал! В следующей статье вы узнаете о том, как избавиться от целлюлита!
И да прибудет с вами пресс!
