Запомни, друг, здоровых перекусов не бывает! Это противоречит природе человека, развивавшейся в жестоком, голодном прошлом. Пик развития мозга и физической крепости человек достиг ДО изобретения пищевой промышленности, открывшей доступ к бесконечной еде.
Перекусы - часть идеи дробного питания, которое навязывали, как единственно верный и здоровый режим питания. И когда я в него верил, но оно внесло вклад в проблемы с изжогой.
🙅🏻♂️Когда перекусы вредны
Зачем перекусывать, если у тебя достаточно запасов жира? Каждый перекус отдаляет от цели. В твоих интересах учить тело обходиться без еды как можно дольше, не испытывая голода. О чем это говорит?
I. Прошлый прием пищи "попал" в цель! Ты грамотно подобрал еду, которая утолила голод надолго. Хвалю!
II. Твое тело умеет питаться запасами жира, поэтому требует меньше еды.
☝🏻Аксиома!
Чем больше лишнего веса и меньше физ. активности, тем меньше смысла в перекусе!
🤪Если голода становится больше
Чем больше потеря веса, тем сильнее растет фоновое чувство голода. Закон, который невозможно обойти. Это - добрый знак. Тело достигает нового рубежа. Оно либо заставит тебя сдаться и поесть. Либо ты мягко скажешь ему, чтобы оно искало пропитание в более глубоких запасах, которых оно еще не трогало (😀жирные бочка и ляшки). Тело поймет, что ты не робкого десятка и пойдет питаться резервами - тогда голод выключится.
Что чекнуть, когда "срывает крышку" от желания поесть:
I. Учись отличать 😇Непорочный Голод от 😈Грешного Аппетита
II. Есть разные типы метаболизма и они отличаются по проявлению голода. Пойми, какой у тебя сейчас.
III. Твой рацион должен состоять из самых высоких строчек рейтинга! Ниже строчка - больше голода.
☝🏻И тут тоже Аксиома!
Чем дольше не ешь, тем меньше чувство голода! Это работает на уровне гормонов.
🙄А может бываю ситуации, когда перекусы нужны?
Есть люди, нуждающиеся в большем количестве питания:
- Оооочень худые - кожа да кости!
- Оооочень подвижные - соревнующиеся спортсмены и работники тяжелого физ. труда. 40-60 минут качалки или кардио 3-4 раза в неделю сюда не относятся.
В этих случаях гораздо важнее количество еды, чем частота её приема. Можно 6 приемов уместить в 3 и наоборот. Зависит от удобства в твоей жизни! У какого психически здорового и социально активного человека есть время, чтобы есть 5-6+ раз в день (кочки, живущие в залах сюда не относятся)?
Это же 3 часа жизни!!! Делай выводы и думай своей головой, а не только ешь в неё.
