Если вы любите пить кофе или что-то другое, в чем есть кофеин, возьмите на заметку эти факты:
- Время выведения кофеина
Не пейте содержащие кофеин напитки (кофе, чай, матэ, какао) за 6, а лучше 8 часов до сна, иначе он будет неглубоким и не даст вам восстановиться в полной мере. Если вы ложитесь в 22-23, последнюю чашку кофе лучше выпить не позже 16, а перед сном заварить травяной сбор.
Воздействие кофеина на организм ощущается уже через 20 минут после первого глотка кофе и сохраняется на протяжении 4-6 часов.
Дополнительные способы взбодриться без кофеина:
— белковый калорийный завтрак
— большое количество света
— достаточное количество воды в течение дня
— прогулка пешком
2. Кофеин не заменит отдых
Если вы устали, то нужно отдохнуть, а не пить кофе. Вы можете выпить чашку, только если перегрузились и теперь приступаете к работе.
В дозах, превышающих 300 мг, кофеин подавляет нейротрансмиссию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Снижение этой кислоты вызывает тревогу, бессонницу, увеличение сердечных сокращений и частоту дыхания.
«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни», — сказал Джон Ванамейкер, американский бизнесмен, один из основоположников современной рекламы. И был прав.
3. Кофеин снижает уровень кортизола
Кортизол — ключевой компонент гормонального цикла. По утрам уровень этого гормона самый высокий. И если в этот момент появляется чашечка кофе, процесс выработки кортизола замедляется — организм получает «заменитель», кофеин. Поэтому любители кофе иногда вдруг обнаруживают, что по утрам они не получают от бодрящего напитка прежнего эффекта, и приходится увеличивать его количество и крепость.
Рост уровня кортизола приходится на 6–9 утра, а пик наблюдается в 8-9 часов утра. Ученые считают, что идеальное время для кофеина — через 1-1,5 часа после пика кортизола. Нет смысла пить кофе на пике уровня кортизола (он и так высокий), на его спаде (нужно отдохнуть, а не пить кофе) и на его подъеме (можно заблокировать выработку кортизола и вызвать снижение уровня кофеина, парадоксальное действие кофе).
Поэтому идеальное время для кофеина — это 9.30-10.00 и 14.00-15.00 при пробуждении около 7 утра.
Если кофе перестал на вас действовать, это скорее всего из-за того, что под его воздействием произошло снижение уровня кортизола. Те, кто буквально «умирают» по утрам, если не выпьют чашку кофе, уже нарушили ритм поступления гормонов в кровь.
Изучите свой биоритм и узнайте, когда вы максимально продуктивны. Все приведенные советы можно адаптировать под себя.
