Внутренняя сторона бедра- достаточно проблемная зона, особенно у женщин. Жир в этой части ног делает их некрасивыми, а убрать его даже сложнее, чем с живота. Лучший способ избавления от жира на бедрах- это здоровое питание и правильный режим тренировок. Вам лень или некогда ходить в спортзал? А оборудование для занятий дома стоит так дорого ... Но выход есть!!! Существует множество эффективных упражнений , которые помогут вам обрести тело своей мечты без всякого оборудования. 1. Берпи. это отличное жиросжигающее упражнение, оно задействует каждую мышцу вашего тела, примите упор сидя, ладонями упритесь в пол, в прыжке отведите ноги назад и встаньте в планку не сгибая рук, сразу же верните ноги в упор сидя, встаньте из приседа прямо
.2. Выпад реверанс. Задействует внутреннюю сторону бедра и помогает стабилизировать бедра, улучшая вашу осанку. Встаньте прямо, поставьте левую ногу за правой, так чтобы ваши бедра пересекались, согнув колени, одновременно совместить ладони, затем повторите тоже самое с правой ногой.
3. Ягодичная экстензия. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Встаньте на четвереньки, поставив ладони на одной линии с плечами, держа спину прямо и параллельно полу, сделайте выпад ногой назад вверх, удерживая положение несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, затем повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторов для каждой ноги.
4. Прыжки лягушкой. Это очень эффективное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы и сгибатели бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, присядьте до самого пола и поставьте руки перед собой , удерживайте положение 1-2 секунды. Теперь подпрыгните вверх - вперед, как делает лягушка, во время приземление заглушите удар, согнув ноги в колени и присев на бедра.
5. Прыжки ножницами. встаньте прямо, руки по швам, во время прыжка поднимите руки над головой и прыгайте так расставив ноги в стороны. сделайте 5 повторов.
6. Подъемы обеих ног лежа на боку. Лягте на бок, держа тело прямо, обопритесь головой и шеей на нижнюю руку, держите пальцы ног вместе, вытяните носочки. Медленно поднимите обе ноги вверх как можно выше, ноги всегда должны оставаться вместе. Задержитесь на 2 секунды, прежде чем возвращаться в исходную позицию.. Сделайте 1-2 подхода по 15 повторов на каждой стороне.
7. Приседания сумо. Расставьте ноги шире плеч, выполните приседание под углом 90 градусов, одновременно поднимая руки к подбородку, затем поднимитесь на половину вверх, прежде чем снова присесть
не забываем подписываться, ставить лайки, оставлять комментарии
