Есть много упражнений на пресс, но есть одно лучшее... Такое упражнение достаточно сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений и ваша тренировка готова, больше никаких упражнений не надо! Ваш пресс горит, как будто вы сделали тренировку из 5 упражнений.
Давайте же разберемся, что за "чудо" упражнение...
ФЛАГ ДРАКОНА
Это любимое упражнение на пресс Брюса Ли.
Для этого упражнения нам понадобиться диван, размять все туловище.
В самом начале данное упражнение будет очень тяжелым. Поэтому мы будем начинать с более легкого варианта
Самый сложный вариант: ноги полностью выпрямлены (как показано выше).
Средняя сложность: ноги чуть подгибам к телу.
Легкая сложность: ноги еще ближе подгибаем к телу
Техника
Локти у нас должны смотреть в потолок, таз и спина не касаются пола. Ноги, ягодицы и спину опускаем примерно до 10 см от пола. Во время выполнения упражнения таз и ягодицы держим в напряжении!
Темп
Придерживаемся такого темпа: за 1 секунду поднимаем ноги вверх, 4 секунды опускаем вниз. Делаем 3-4 подхода, по 8-12 раз.
Надеюсь вы не просто прочитали данную статью, а еще и попробуете это упражнение. Уверен, данной упражнение вам понравится.
Всем успехов!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
