Введение
Итак, ваша цель набор мышечной массы. Не для кого сейчас не секрет, чтобы набрать мышечную массу и обзавестись хорошим рельефом, необходимо много питаться. Это факт! Но «много» — понятие растяжимое. Всё зависит от вашего веса. Если вы весите 60 кг, то съедать нужное кол-во еды будет не так уж сложно. Сейчас мы рассмотрим, что вам нужно съедать и что для вас предпочтительно, а что нет.
Категории подразделения пищи
- Белковая пища. В эту категорию входят продукты такие как: курица, индейка, рыба, говядина, свинина и всё то, что когда-то бегало и прыгало. Белковая пища крайне важна, иначе из чего у вас будут строиться мышцы?
- Углеводная пища. В эту категорию входят следующие продукты: гречка, макароны, рис, бурый рис, мучные изделия и тд. Мы берем только те продукты, которые относятся к сложным (медленным) углеводам. Такие углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а точнее глюкозы, благодаря чему поджелудочная железа успевает выработать необходимое количество гормона инсулина, что бы вся глюкоза усвоилась, и не было лишней глюкозы для образования жира, как в случае с медленными углеводами.
- Пища, обогащённая жирами. Да-да такая пища атлету тоже нужна, но в умеренных количествах. Полезные жиры есть: в рыбе, орехах, растительном масле.
Все эти три вида пищи должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.
Меню атлета
Давайте теперь рассмотрим примерное меню атлета, который весит 70 кг:
Минимум вам потребуется 4 плотных приёма пищи:
1. Утром можно съесть 3-5 яичных белков.
2. Филе курицы (70-100 гр.) + Рис (100-150гр.)
3. Говядина (70-100гр) + Макароны (100-150гр.)4. А вечером съесть творог (100-150гр)
Естественно периодически можно и нужно менять пищу, например куриное филе заменить на рыбу, говядину, а рис на гречневую кашу или макароны и т.п.
В заключение
Для кого-то может показаться это большим кол-вом еды съедаемой в день, но мы настоятельно рекомендуем попробовать питаться так неделю или две и посмотреть на результат. Возможно, вы привыкните столько есть, возможно и нет. Для тех, кто не сможет столько съедать, мы рекомендуем заменить несколько приёмов пищи – спортивными добавками. 1 порция гейнера = 1 плотному приёму пищи, который мы описали выше. Благодаря этому, вы сможете питаться стабильно хорошими порциями. Самое главное правило в питании при наборе мышечной массы – еды должно быть достаточно и съедать её нужно постоянно. Не два раза в неделю, не в дни когда тренируешься, а каждый день.
Надеемся эта статься была для вас полезной, желаем вам удачи в наборе мышечной массы.
