В ожидании чуда ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ набирают лишний вес (за исключением женщин с изначальным большим его избытком - бывает, что они даже немного худеют).
Дополнительная масса тела складывается из веса плода, растущей матки, крови и тех самых ненавистных жировых запасов, которые организм откладывает на "проблемных" местах.
Если нет нарушений в работе эндокринной системы, организм в течение нескольких месяцев избавляется от лишнего. Наша задача ему не мешать😊☝.
Как ускорить похудение:
1. Грудное вскармливание.
Это весьма энергозатратный процесс, требующий дополнительно около 700 ккал/сутки - это почти треть от нормы вне беременности и ГВ! Поистине волшебное время, когда можно есть и худеть😉
2. Сбалансированное питание.
Закон сохранения энергии все еще работает: если создать в рационе небольшой дефицит калорий, то похудение неизбежно. Если кормите грудью - достаточно просто не переедать, ешьте по аппетиту правильную и полезную пищу. Обязательно соблюдать норму поглощаемого белка (1,5-2 г на 1 кг веса - 200 г отварной куриной грудки + 100 г творога + 100 г макарон = ~90 г белка покрывают минимальную потребность для мамы весом 60 кг).
3. Умеренная физическая нагрузка.
Этот пункт вам просто гарантирован после родов😆 Прогулки с малышом, переодевания, купания и другие заботы обеспечат достаточный расход энергии. От дополнительных физических нагрузок в первые несколько месяцев (особенно, если до беременности не занимались спортом) лучше воздержаться.
Я за время лактации благодаря этим советам вернула даже не добеременный, а школьный вес 50 кг при росте 164 см.
Еще раз отмечу, что такая схема работает только при нормальной работе гормональной системы☝.
Также читайте:
Как грудное вскармливание влияет на форму груди.
Диета кормящей мамы - опасный миф.
Почему младенцу нельзя давать воду.