Правильное питание вопреки распространенному мнению очень даже бюджетно.
Ведь его основа - это медленные углеводы (крупы), достаточное количество белков и жиров в рационе.
Вы можете убедиться в этом на своем примере.
Просто сократите потребление сладкого и мучного - конфеты, печенье, пирожки и др.выпечка, торты; откажитесь от фастфуда.
И вы поймете, куда уходит основная часть вашего бюджета.
Замените все вышеперечисленные продукты на здоровые перекусы (орехи, фрукты, сухофрукты и пр.)
Сократите употребление алкоголя.
Чтобы подтвердить свои слова, предлагаю вам рассмотреть пример питания.
Он не ограничен во времени (неделя, месяц), а просто указан в качестве рекомендации.
Итак, поехали.
Завтрак.
Следует начинать с белковой пищи в сочетании с жирами.
Яичный омлет или яичница будет отличным вариантом.
Можно добавить к ней овощи, зелень и бекон.
Можно также испечь овсяноблины, которые так популярны в последнее время.
Или просто перекусить творогом со сметаной или йогуртом.
Обед.
На обед будет идеально сочетание любых видов круп с жирным/нежирным мясом, рыбой.
Можете добавить к рациону овощи.
Ужин.
Он должен быть легким, поэтому неплохим вариантом будет сочетание овощей с нежирным мясом, рыбой, морепродуктами и пр.
Главное, ужинать не менее, чем за 3 часа до сна.
Перекусы.
Должны быть полезными.
Это могут быть орехи, кисломолочные продукты, свежие овощи или фрукты.
Хорошо в качестве перекуса подойдут яичные белки в сочетании с зеленью.
Отдельно стоит сказать о хлебе.
Если вы худеете, выбирайте цельнозерновой хлеб.
И по маслам - старайтесь использовать разные виды масел (оливковое, кунжутное и пр.)
Что из вышеперечисленного удается соблюдать? Что дается с трудом?
