Вы видите их в спортзале каждый день: люди, которые, кажется, просто бродят от одного тренажера к другому, делают разные упражнения одно за другим, без какого-либо очевидного плана. Рад что они есть, но новое исследование показывает, что есть разница между тем, чтобы просто ходить в спортзал и ходить в спортзал с целью.
Исследователи в Англии разделили 369 малоподвижных взрослых на четыре группы и следили за их прогрессом в течение 48 недель: [ссылка на следование]
- Группе 1 был предоставлен бесплатный доступ в фитнес-центр, она не получала инструкций, но встречалась раз в месяц с профессиональным тренером, чтобы обсудить их успехи.
- Группа 2 получила бесплатный доступ в тренажерный зал, имела индивидуальную программу упражнений, разработанную для каждого члена группы, а также встречалась раз в месяц с профессиональным тренером.
- Группе 3 не был предоставлен доступ в тренажерный зал, но проводилось ежемесячное собрание.
- Группа 4 не получила ничего из вышеперечисленного. Они были контрольной группой.
Исследователи проверили всех 369 участников до и после 48 недель. Тесты измеряли следующие показатели:
- максимумы одного повторения для жима лежа, жима ногами;
- процентное содержание телесного жира;
- жировая масса тела;
- мышечная масса тела (мышцы).
В целом, что не удивительно, Группа 2 - те, кто получил доступ в тренажерный зал, индивидуальные упражнения и тренера - показала лучшие результаты в большинстве измерений. Но были и некоторые сюрпризы.
Принимая во внимание, что Группа 1, которая имела доступ в тренажерный зал и тренера, но не имела программы упражнений, сократила жировые отложения на 0,5%, а группа 2 на 2,5%. Члены контрольной группы увеличили свою силу в среднем на 4,4% за 48 недель, но группа 2 увеличила физическую силу на 16%.
И группа 1, и группа 2 имели свободный доступ в тренажерный зал, но группа 1 фактически потеряла почти 1 кг мышц, а группа 2 набрала еще 2 с половиной кг. мышц.
Что было удивительным в исследовании, так это то, что участники контрольной группы - те, кто не получал никакой помощи - потеряли больше жировой массы тела, чем любая другая группа, и заняли второе место по приросту мышечной массы. И что самое удивительное, то что у группы 1 было 48 недель бесплатного доступа в спортзал и все же участники в ней потеряли мышечную массу.
Участники группы 2 были единственными, кто потеряли значительную массу жира тела и набрали значительную мышечную массу.
Независимо от того, в какую группу все они входили, большинство из этих 364 ранее не спортивных людей улучшали свои силы, теряли жир и набирали мышечную массу. Исследователи отметили, что для того, чтобы привести малоподвижных людей к активности, желательно чтобы они начинали свои занятия с аэробики.
Исследования показывают, что вы можете нарастить рельефные мышцы и потерять больше жира, если у вас есть структурированный план упражнений. Если у вас его нет, вам нужно его получить!
Итак, в следующий раз, когда вы увидите одну из этих потерянных душ в своем тренажерном зале, направьте их в библиотеку тренировок - одна из которых может быть именно тем, что им нужно для увеличения своей силы, борьбы с ожирением и, возможно, даже продления своей жизни!
Еще больше интересных статей на нашем сайте Железный Чемпион.
Источник: www.bodybuilding.com
