При беременности самое важное в питании - получать все необходимые нутриенты, для того, чтобы ваш малыш родился здоровым, а вы понесли минимальные потери в плане здоровья.
Какие рекомендации стоит учесть, и поговорим в этой статье.
Первое, с чего следует начать, должна соблюдаться суточная норма всех нутриентов и питательных веществ.
Питание должно быть разнообразным, содержать большое количество белка для полноценного развития плода, витамины должны поступать в полном объеме.
Прибавление в весе считается нормальным при беременности, но стоит учитывать, что при сниженном весе возможен набор до 18 кг, при избыточном - не более 11.
Очень ответственно нужно относиться к качеству потребляемых продуктов.
Внимательно изучайте состав того, что вы едите.
Потребление жидкостей во время беременности возрастает, как минимум, в 1,5 раза.
Во время грудного вскармливания - аналогично.
При этом, постарайтесь отказаться от энергетических напитков (содержащих кофеин и пр.)
Необходимо сделать упор на пищу, содержащую много кальция и др.полезных элементов.
Здесь стоит отметить, что, если вы решили прибегнуть к помощи биодобавок, то рекомендую покупать витаминные комплексы в магазинах спортивного питания, т.к. они, по сравнению с аптечными, имеют более высокую биодоступность.
Отдельно стоит сказать о вегетарианцах.
Помимо вышеперечисленного, обязательно включите в рацион витамины группы В и цинк.
Но, все-таки, по вопросам питания следует проконсультироваться с врачом.
Расскажите, как вы питались во время беременности? Что включали в свой рацион? Какие БАДы дополнительно принимали?
