Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Рацион питания напрямую влияет на тело. Чтобы сбросить лишние килограммы, совсем не хочется изнурять себя диетами. Можно употреблять вкусные продукты, не думая о съеденных калориях. Существует еда, помогающая сжигать жировые отложения.
Какие употреблять фрукты
Яблоки с грушами – первые помощники при снижении массы тела. В них много пектина, который наполняет желудок и притупляет чувство голода. Фрукты – хороший вариант для перекуса. Они помогают очистить кишечник. К тому же в яблоках находятся антиоксиданты.
Цитрусовые – кладезь витаминов. Они помогают сжигать жировые отложения, активируют белковый обмен. За счет содержания в апельсинах, мандаринах аскорбиновой кислоты, витаминов группы В происходит рост клеток.
Грейпфрут и сок из него. Напиток снижает уровень сахара в крови, поэтому аппетит становится меньше. Если каждый день употреблять половину фрукта или выпивать 150 г сока, то уже через 2 недели масса снизится на 2 кг. Если грейпфрут слишком горький, можно его разбавить мандариновым нектаром. Цитрусовые продукты нельзя кушать тем, у кого на них аллергия.
Ананасы включают много ферментов, витамина С, кальций, железо. Некоторые производители БАДов утверждают, что ананас быстро сжигает калории, но это не правда. Фрукт помогает похудеть, но благодаря активному усвоению белков. Ананасы содержат бромелин, который расщепляет белки на аминокислоты, в результате сжигают жиры. Калорийность плода составляет всего 50 кКал на 100 г. Если употреблять его до еды, то насыщение наступит быстрее, и человек съест меньшее количество пищи.
Инжир налаживает пищеварительный процесс. В нем высокая концентрация балластных веществ. Если человек съест 2-3 штуки, то чувство голода притупится. Также он малокалориен и не содержит ни грамма жира.
Ягоды внесут разнообразие в рацион. К действенным плодам при похудении относится черника и малина. Они благоприятно воздействуют на процесс расщепления жиров, продлевают молодость кожи, придают ей упругость.
Польза воды
Вода участвует во всех внутриклеточных обменах, она – основа тела. Организм человека на 60% состоит из воды. Самочувствие, состояние здоровья во многом связано с количеством и качеством воды. Процесс сжигания жировой массы зависит от объема выпитой жидкости. Объясняется это следующим образом:
1. Из-за маленького количества воды кровь становится вязкой, вследствие чего кислород медленно проникает в клетки, и жиры плохо расщепляются.
2. Вода ускоряет обменные процессы, поэтому калории уходят быстрее.
3. Жидкость помогает вывести токсины и шлаки.
Суточная доза воды для девушек составляет 40 мл на 1 кг. Женщина весом в 50 кг должна выпивать 2 литра за день. Для парней другой расчет – 50 мл на такое же количество массы. Если мужчина весит 80 кг, то его суточная норма воды - 4 литра.
Белковая пища
Белок необходим для образования новых клеток, это строительное вещество помогает им обновляться. Мышечная масса растет за счет белка. Следует знать, в каких продуктах его много:
- яйца;
- курица, индейка;
- рыба;
- сметана, творог, молоко;
- злаки, бобы, орехи.
Важно соблюдать пропорции жира и белка в пище, поэтому полезнее всего – нежирное мясо и маложирные продукты. Какая польза от белковой еды:
1. Вещество не преобразуется в жиры. Оно представлено в виде органического соединения аминокислот, благодаря которым формируются и восстанавливаются клетки.
2. Притупляет чувство голода. Ощущения насыщения после продуктов не покидает организм в течение длительного времени.
3. На переваривание белковой пищи уходит много калорий и сил, поэтому сжигается жир.
4. Белок необходим для поддержания иммунитета и для повышения сопротивляемости организма к болезням.
5. Если человек резко худеет, то это влияет на состояние кожи. Появляются растяжки, эрозии. Белковые продукты способны уменьшить проявление таких дефектов.
Крупы поставляют в организм медленные углеводы, которые дают ощущение сытости на долгое время, и у человека не появляется желания перекусить. К наиболее полезным злакам относится геркулес, гречка, бурый рис. Крупы можно употреблять не менее чем за 5 часов до сна.
Напитки
Чтобы вы не пили, нельзя добавлять сахар – это лишние калории. Пейте зеленый чай, воду, кофе, свежевыжатые соки. Также можно приготовить молочный коктейль с ягодами, бананами.
Кисломолочные продукты и натуральные йогурты помогут не только снизить вес, но и наладить пищеварительный процесс. Выбирайте товары без добавок. Любое сладкое наполнение негативно отразится на фигуре. Вместо йогурта можно выпить ряженку или кефир.
Овощи и зелень
Это первые продукты, состоящие в списке диетической еды. Употребляя много клетчатки, сжигаются жиры. Среди зелени выделяют сельдерей, кинзу, шпинат, листья салата.
Употреблять сельдерей можно в сыром виде, вареном. Его едят в неограниченном количестве. Из всех зелени он – самый полезный. Он богат витаминами, питательными элементами, клетчаткой.
К полезным овощам относится белокочанная капуста, морковь, тыква, огурцы, свекла, кабачки. Прием картофеля рекомендуется ограничить.
Принимать пищу нужно небольшими порциями, тщательно разжевывая. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, кисломолочные продукты, яйца, рыба, вареное мясо, овощи. Важно варить супы и бульоны. Также необходимо пить воду, не забывая о ней.
