Здравствуйте, дорогие друзья! Лишний вес является причиной многих неприятных последствий. Он сказывается на здоровье, нарушает обмен веществ, и приводит к различным страшным заболеваниям. Как не допустить этого?
Совсем недавно мы обсуждали диету 6 лепестков в первой и второй частях. Сегодня обсудим еще одну эффективную методику. Диета Елены Малышевой для похудения поможет достичь в домашних условиях отличного результата. Вам предстоит узнать ее основные принципы и правила.
Принципы диеты от Малышевой
Даже при похудении питание должно быть сбалансированным. Методика от знаменитого доктора называется «схемой питания». Диета довольно простая, не имеет побочных эффектов и основывается на следующих принципах:
- снижение веса должно быть медленным;
Снижение веса без вреда для здоровья предполагает терпение и старания. Так как расщепление жировой ткани в организме происходит достаточно медленно. То есть за сутки может уйти около 150 граммов жира. А за неделю - не более 900 граммов.
Безусловно, результаты могут быть еще более низкими. Конечно, это не сравнится с диетами, где за одну неделю вы сбросите три килограмма. Однако, данный способ максимально безопасный и полезный для организма. Он требует соблюдения правил похудения в течение трех месяцев.
- необходимо учесть свои индивидуальные особенности;
Причиной появления лишних сантиметров, как правило, является переедание. Излишняя тяга к фастфуду и жирной пище пагубно влияет на фигуру. Но если у вас наблюдается ожирение, и при различных стараниях вес стоит на месте, то стоит обратить внимание на свое здоровье.
Любая диета требует предварительного осмотра и консультации специалиста. Если у вас нет заболеваний (сахарный диабет, нарушение обмена веществ), тогда смело приступайте с данной методике.
- берите во внимание оптимальный вес;
Девушки довольно придирчивы к своей внешности. И зачастую худые дамы желают скинуть вес еще больше. Чтобы понять, действительно ли вам нужно худеть, рассчитайте свой индекс массы тела по формулам в интернете. Тогда станет ясно, есть ли у вас лишние килограммы.
- следует сформировать пищевые привычки;
Ваша цель не просто избавиться от лишних килограммов, но и предотвратить повторный набор веса. А для это нужно сформировать правильные пищевые привычки. Наверняка, вам известно, что для того этого необходимо длительное время. Привычки в пище образуются в течение всего периода похудения.
Привыкнув питаться правильно, у человека отпадает надобность во вредной пище. А значит, велика вероятность того, что и в дальнейшем он не сорвется и будет соблюдать указанные правила.
- необходимо скорректировать свой рацион.
Вам следует снизить до минимума потребление соли. А также исключить животные жиры из своего меню. Растительные жиры нужно употреблять в ограниченном количестве.
Правила похудения
Если до этого момента вы не знали, как похудела Малышева, то мы раскроем вам все секреты. Принципы сброса веса вы уже изучили, теперь обсудим важные правила.
Итак, следует формировать свое меню, придерживаясь следующих пунктов:
- не голодайте;
Одно из главных правил всех методик похудения. Никогда нельзя морить себя голодом. Как правило, после длительного перерыва в получении пищи, организм будет запасать лишние калории. Следовательно, вы рискуете поправиться еще больше.
- ешьте чаще, но меньшими порциями;
Лучшего всего питаться 5-6 раз в день ограниченными порциями. Выделите себе определенное время для каждого приема пищи и старайтесь его не пропускать. Также необходимы перекусы. Так вы не будете ощущать чувство голода и научитесь питаться умеренно. Со временем вы поймете, что вам требуется гораздо меньше еды, чем вы употребляли ранее.
- берите во внимание суточную норму калорий;
Суточная норма калорий для девушек - 1500. Но следует помнить, что во внимание берется не только пол, также очень важны возраст и образ жизни. То есть в молодом возрасте, когда вы достаточно активны и, возможно, тренируйтесь в зале, сладости и вредные перекусы не откладываются в лишние килограммы.
Потому что метаболизм достаточно высокий. Однако, после 35 лет с этим начинаются проблемы. Поэтому в таком случае необходимо пересмотреть свое меню. При похудении среднее необходимое девушкам значение - 1200 калорий. Но, еще раз повторюсь, все довольно индивидуально.
- важен психологический настрой;
Перед тем, как приступить к похудению, необходимо себя настроить на получение лучшего результата. Если в вашей голове будут лишь негативные мысли, у вас вряд ли что получится - эффекта будет ноль. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться и сбросить вес до желаемой цифры. Тогда вы со всем справитесь!
- тщательно пережевывайте пищу;
Кто из вас помнит, сколько раз необходимо пережевывать пищу? Если вы забыли, я подскажу. Около сорока раз. Тем самым вы облегчите работу желудку. Потому что тщательно измельченная пища попадает в него с практически расщепленными углеводами. Помимо этого, организм получает сигнал, что раз уж он много раз пережевывает пищу, значит много съел и наелся. В этом и заключается смысл.
- пейте больше воды;
В день необходимо выпивать около двух литров воды. Важно не забывать об этом и приучить себя к такой значимой процедуре. Всегда на столе имейте графин с водой. А утро необходимо начинать со стакана жидкости за полчаса до завтрака. Лучше всего держать в своей сумке небольшую бутылку. Чтобы вы никогда не забывали про этот важный пункт.
- занимайтесь спортом.
Активный образ жизни важен не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для поддержания своего здоровья. Только представьте, друзья, какое тело будет у вас, если вы совместите правильное питание с тренировками. Поэтому данный пункт так же немаловажен.
Соответственно, нагрузки должны быть умеренными. Если вы не посещали тренажерный зал и не занимались ранее бегом, начните с легкой гимнастики и зарядки. Со временем стоит увеличить время тренировок вместе с нагрузками.
Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно БЕСПЛАТНО.
Завтра мы с вами поговорим о том, какие продукты разрешены и запрещены, а также о меню на неделю.
Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и пишите комментарии. И не забудьте подписаться на канал, впереди будет много интересного и полезного.
Источник: https://desire-girl.ru/poxudenie/diety/dieta-ot-eleny-malyshevoj.html
