Всем привет! Меня зовут Наташа, и я уже третью неделю втягиваюсь в здоровый образ жизни.
Расскажу вкратце о результатах на сегодня. Я хожу в зал по выходным два через два, как правило, на пару часов. Первые 30-40 минут отвожу интенсивной ходьбе на беговой дорожке (бегать мне нельзя из-за проблем со спиной), иногда я заменяю дорожку эллипсоидом, когда хочу сильнее прокачать ноги. После - разминка на 5-10 минут. Затем я прохожусь по силовым тренажерам на руки, ноги, спину, пресс - на каждую группу мышц 3-4 подхода по максимальному количеству повторений, которое осилю (чаще всего, это 20-35, в зависимости от выносливости прорабатываемой зоны). После каждой тренировки обязательно выполняю растяжку около 10 минут, чтобы на следующий день руки и ноги не отваливались, и я могла встать с кровати.
В рабочие дни по утрам я делаю небольшой комплекс упражнений и планку (скачала себе приложения "Подтянутость за 30 дней" и "Планка за 28 дней", удобно работать и отмечать пройденное). Спустя 11 дней, как я каждый день стою в планке, я дошла до 60 секунд, а ведь в начале с трудом преодолевала и 20 сек! Отжимаюсь 3 полноценных раза (для меня это приятный результат, потому что на старте проекта у меня не получалось и этого). Но главным достижением для меня стало то, что у меня полностью прошла спина, и я, наконец-то могу начать качать пресс и делать гиперэкстензию. В целом, чувствую себя неплохо. В теле появилось ощущение легкости, несмотря на то, что вес уходит тяжело, я чувствую каждую свою мышцу, ощущаю, что я их контролирую, а не просто ношу на себе мешок мяса.
Сегодня мне хотелось бы отдельное внимание уделить здоровому питанию. Кто-то сидит на диетах. Кто-то ничего не ест. Кто-то есть все подряд. Я выбрала для себя подсчет калорий. Пользуюсь для этого приложением на телефоне, куда можно забить даже собственные продукты и рецепты, взвешиваю порции на весах, готовлю загодя обеды на работу себе и молодому человеку. Периодически также устраиваю себе разгрузы на сырых овощах или фруктах.
Большинство думают, что правильное питание - это трава и пустая каша. Но я хочу развеять этот миф, и поделиться с вами примерным рационом на день на 1300 ккал. Конечно, чаще всего, я ему гречку с тушеными овощами или отварной курой, но даже приведенные мной рецепты не займут у вас много времени. Зато разнообразят ваше ежедневное меню.
На завтрак я люблю есть творог. Выбираю 5% (утром предпочитаю кушать плотно, все равно за день все сгорит). Творог можно приправить натуральным йогуртом, семечками, орешками, изюмом, горсткой хлопьев для завтрака, фруктами - чем только душа пожелает. Только не переборщите, конечно. Если мне хочется сладенького, я добавляю в творог чуть-чуть сиропа шиповника - отличный источник витамина С, кстати.
Могу выпить стакан морковного сока, но чаще всего по утрам я пью чашку кофе без сахара с нежирным молоком. И это единственный раз за день, когда я позволяю себе кофе.
Для промежуточных приемов пищи я часто выбираю нежирный йогурт. Беру бутылочку на 290 мл на работу, которой мне хватает на пару перекусов. Иногда я заменяю йогурт бананом или яблоком. Когда совсем нет времени - пью травяной чай с 1-2 хлебцами (благо, в столе на работе у меня всегда припрятана пачка на случай зверского голода).
Обед у меня случается по расписанию (когда я на работе), и это не всегда 12-13 часов дня, иногда он бывает и в 16 часов вечера. Очень люблю комбинировать необычные вкусы. К примеру, сегодня мой обед состоял из 100 граммов гречневой лапши без соли. К ней я потушила в мультиварке куриную грудку в йогурте с шампиньонами, чесноком и репчатым луком, добавила к птице немного соевого соуса, сиропа шиповника, зелени и красного перца. Получилось почти восточное остро-сладкое блюдо, которому можно придать насыщенности сладкой кукурузкой.
Вечером я стараюсь есть поменьше углеводов, и вообще есть поменьше.
Я не люблю вареную курицу - она сухая, ощущение, что ешь бумагу. Поэтому я ее жарю без масла на сильном огне. Мариную на ночь птицу в йогурте с каплей соевого соуса (вместо соли), режу половинку грудки на два тонких продольных кусочка, и бросаю на раскаленную сковороду. Две минуты с одной стороны до золотистой корочки, и две - с другой. Добавляю к курице чуть-чуть свежих овощей, и ужин готов. Это очень быстро, и мясо получается невероятно сочным.
На самом деле, когда считаешь калории, первое время лень заморачиваться. Но через пару недель надоедает питаться одной гречкой с пресной курогрудкой, и начинаешь искать - нежирные десерты, пп-блинчики, диетические реплики любимых салатов и блюд. В интернете масса групп и сайтов, на которых вы найдете рецепты полезной и здоровой пищи с уже подсчитанными калориями. Так что, сделать свой рацион для похудения вкусным не так-то и сложно! Главное - не лениться =)
