Обычный поход в бассейн можно превратить в высокоэффективную анаэробную тренировку. За час занятий вы сможете сжечь калории, проработать максимальное количество мышц, получить заряд энергии и даже массаж. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте нашу статью!
Вы когда-нибудь думали о том, что даже во время отпуска вы тренируетесь, не замечая этого? Скорее всего, нет. Но это действительно так, если вы отправились отдыхать на море и про вас с уверенностью можно сказать: «Да его из воды не вытащишь!».
Плавание – одна из самых эффективных комплексных тренировок.
Она работает и на сжигание жира, и на приведение мышечной ткани в тонус, то есть, является некоторой золотой серединой между кардио и силовыми нагрузками. Причем во время плавания вам не придется думать о том, какие мышцы задействованы и изобретать упражнения на проработку каких-то отдельных небольших частей корпуса. Эта физическая активность задействует все мышцы тела разом.
Более того, занятия в открытой воде или в бассейне позволят вам стать обладателем красивой и правильной осанки, избавиться от болей в спине и пояснице. Плавание – одна из основных рекомендаций, которую от врача получают люди с ортопедическими заболеваниями или после травм и операций. Тело, находящееся в воде, занимает позу, максимально приближенную к естественной, что благотворно влияет на суставы и позвоночник, а сопротивление воды обеспечит гидромассаж, необходимый для упругой кожи.
Плюсом плавания также является и развитие дыхательной системы, улучшение работы сердца и сосудов. Правда, в этом вопросе стоит быть аккуратным. Если у вас имеются проблемы в этих областях, следует проконсультироваться со специалистом и избегать высокоинтенсивных стилей плавания.
И, наконец, занятия в воде можно разнообразить. Существуют около 20 стилей плавания и 10 направлений аквааэробики. Все они по-своему эффективны, а значит, выбор просто огромен, и вы сможете найти что-то, что будет вам по душе.
Можно ли считать плавание тренировкой?
Многие фитнес-инструкторы полагают, что плавание вполне может заменить часовую тренировку в зале. Главное – правильно подобрать упражнения, их порядок и нагрузку. Программа такой кардиотренировки должна соответствовать вашей физической подготовке и предполагаемой цели нахождения в бассейне.
Классический вариант водного тренинга для мужчин включает в себя разминку, основную нагрузку и заминку.
Для разогрева мышц достаточно спокойно поплавать в течение 5 минут. Так ваше тело придет в состояние «боевой готовности». В основной части необходимо провести некоторое подобие интервального тренинга. В течение 30-40 минут чередуйте стили и скорость передвижения. Например, можно 5 минут плавать вольным стилем, постепенно ускоряясь. Затем – перейти к плаванию на спине, а закончить любым стилем с постоянной сменой скорости. Заминку обычно проводят на суше. Она включает в себя несколько базовых упражнений на растяжку. Однако, если есть возможность перейти в неглубокий бассейн, то заминку можно провести и в воде.
Базовая программа для женщин немного отличается от мужского варианта. Разминку рекомендуют продлить до 10 минут, в течение которых вы плаваете спокойно (кроль или баттерфляй). В основную часть необходимо включить плавание на руках, на ногах и также чередование скоростей. При этом, плавать на спине совершенно не обязательно. Инструкторы советуют девушкам заменить данный стиль на плавание брассом. Завершить тренинг необходимо спокойным нахождением в воде в течение 10-15 минут и выполнением упражнений из аквааэробики (наклоны, выпады) или стретчингом на суше.
Таким образом, простое посещение бассейна легко превратить в полноценную кардиотренировку, во время которой вы не только поработаете над сжиганием лишних килограммов, но также приведете мышцы в тонус и сможете расслабиться. Если вы решили попробовать такой вид тренинга, то не забудьте прочитать правила посещения бассейна прежде чем туда отправиться.
