При высоком кровяном давлении существует опасность сердечных приступов и инсультов, поэтому очень важно предпринять шаги для снижения этих рисков. Помимо лекарств, можно использовать и дары земли. Среди них есть экзотический и популярный боб эдамаме, который является богатым источником калия, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Бобы эдамаме в последнее время стали очень популярным и даже модным продуктом среди людей, заботящихся о своем здоровье. По сути, это незрелые стручки соевых бобов. Они традиционно используются в японской и восточно-азиатской кухне. Их готовят на пару или варят в воде.
Согласно медицинским показаниям, одна чашка таких бобов содержит около 676 мг калия. Минерал надежно помогает снизить кровяное давление. Даже бананы, которые содержат много калия, и те уступают зеленым бобам.
Помимо калия, бобы Edamame также являются хорошим источником витамина К, магния и марганца.
Магний помогает удерживать кровяное давление на здоровом уровне, благодаря тому, что он расслабляет мышечные клетки артерии.
Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме, которые осуществляют химические реакции, такие как расщепление пищи.
Витамин К необходим для свертывания крови и помогает заживлению ран.
Помимо бобов, высокое кровяное давление можно снизить в целом здоровым питанием. В нем важно уменьшить соль до 1 чайной ложки в день, а также сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Они способствуют увеличению веса, а люди с избыточным весом более склонны к развитию высокого кровяного давления и связанных с ним осложнений.
Снижение количества выпитого алкоголя также необходимо для гипертоников. Чаще всего гипертонией болеют люди, которые регулярно превышают рекомендуемые пределы потребления спиртного – свыше 14 единиц алкоголя за неделю.
Еще одним способом снизить показатели давления является похудание. Даже потеря нескольких килограммов может иметь большое значение и для нормализации давления, и общего состояния здоровья.
Еще одним фактором снижения неприятных симптомов гипертонии является физическая нагрузка. Активность и упражнения в любом виде помогут сбросить вес, поддерживать сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.
Каждому человеку необходимо выполнять упражнения умеренной интенсивности минимум 150 минут в неделю.
Наряду с сокращением вредных для здоровья продуктов, возможно, стоит добавить в свой рацион и другие, способные снизить кровяное давление, как бобы эдамаме.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.
