High-Intensity Interval Training (высокоинтенсивный интервальный тренинг) главным образом направлен на максимальное использование жировых отложений в качестве источника энергии, следовательно, на разгон метаболизма и придание стройных и соблазнительных очертаний вашим заплывшим тушкам!
Впервые HIIT был применен еще в 70-х годах прошлого века для тренировок марафонцев, но вскоре было замечено, что кроме увеличения выносливости тренировка дала превосходные результаты в борьбе с лишним весом. Позже эти данные были неоднократно подтверждены многочисленными исследованиями.
Интенсивные интервальные тренировки резко повышают уровень молочной кислоты в мышцах (поскольку вы работаете настолько быстро, что организм не успевает избавляться от ее излишков), а это, в свою очередь, стимулирует выработку человеческого гормона роста — мощного природного эликсира, который способствует сжиганию жиров и резко ускоряет обмен веществ. (THE WOMEN’S HEALTH BIG BOOK OF 15 MINUTE WORKOUTS /By Selene Yeager and the editors of Women’s Health, 2011.)
При HIIT вы выполняете упражнение (бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или любые др. упражнения) в максимальном темпе короткий промежуток времени, после чего наступает перерыв, во время которого вы восстанавливаетесь. Затем все повторяется.
Вот главные плюсы данного вида тренинга:
- в отличие от классической кардиотренировки, вы тратите, как минимум, вдвое меньше времени (15-20 мин. вместо 40), что позволяет не скучать и оставаться собранным до конца занятия;
- объем жира в организме уменьшается на 2-3 % за 8 недель;
- уменьшается содержание жирообразующих ферментов;
- большое количество жировых отложений используется в качестве энергии во время тренировки;
- HIIT-тренировка стимулирует выработку гормона роста;
- повышается чувствительность к инсулину;
- кроме того, такая тренировка не требует дополнительного оборудования.
Примеры HIIT-тренировок без дополнительного оборудования.
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!
