Если вам надоело следовать драконовским диетам, которые только расстраивают вас и заставляют вас отступить, когда вы не можете их терпеть, вам повезло. Вам не нужно это делать. Оказывается, самый эффективный способ похудеть - это медленный и постепенный.
Потеря веса не должна быть трудной. На самом деле, чем проще ваш план, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Если вы ищете простые способы исключить из рациона ненужные калории и сбросить несколько килограммов, у нас есть кое-что для вас.
Ешьте полезные продукты
Фрукты, овощи, цельное зерно и стручки - все это содержит полезные для вас питательные вещества и помогает вам чувствовать себя сытым.
Укрепи себя белком
Протеин дарит вам энергию и помогает нарастить мышцы. Попробуйте добавить яйца, йогурт, орехи, арахисовое масло или кашу с молоком на завтрак, чтобы начать день с богатой белком еды.
Уменьшите количество калорий в каждом приеме пищи
Нередко люди резко снижают калории, пытаясь быстро похудеть. К сожалению, слишком низкая калорийность пищи может вызвать чувство голода и в следующем приеме пищи вы можете съесть больше . Вот почему лучше сократить около 100 ккал с каждым приемом пищи. Это эквивалентно ложке майонеза на бутерброд или сливочного масла на ломтик хлеба.
Наполовину заполнить тарелку фруктами и овощами
Ни для кого не секрет, что фрукты и овощи полны питательной ценности и помогают подавить голод.
Правило пяти секунд
Сократить калории можно так же просто, как считать с конца ... Считайте 5, 4, 3, 2, 1 и решайте. Подсчет поможет вам определиться: закажите кусок чизкейка или попросите счет.
Добавить низкокалорийные овощи без крахмала
Попробуйте добавить овощи без крахмала к блюдам, таким как брокколи, салат или огурец. У вас будет меньше калорий в той же или даже большей порции пищи.
Вместо сладких напитков пейте ароматизированную воду
Если у вас есть привычка попивать напитки с сахаром, попробуйте добавить в воду натуральный ароматизатор. Достаточно добавить огурец, мяту, клубнику, лимон или розмарин.
Если вы заказываете пиццу, выбирайте тонкую корочку
Кто не любит пиццу? Вместо густого теста с мясом выбирайте тонкое с овощами. В толстой пицце намного больше калорий.
Измерьте и разделите закуски на порции
Закуски лишние калории. Вместо того, чтобы что-то брать в руки, уделите 15 минут два раза в неделю и разделите их на порции. Овощи, фрукты, миндаль в шоколаде, разделенные на небольшие мешочки, действительно помогают снизить ежедневное потребление калорий.
