3024 подписчика

6 самых полезных продуктов для сердца

3 апреля 20193 апр 2019

21,9 тыс

1 мин

Оглавление

Диета для сердца
1. Миндаль
2. Яблоко

Какие продукты самые полезные для сердца?

Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации.

Давно известно, что здоровая, правильно сбалансированная диета благотворно влияет на систему кровообращения, защищая организм от опасных сердечных заболеваний.

Какие продукты питания должны быть включены в рацион, чтобы уровень холестерина в крови находился под контролем?

Диета для сердца

1. Миндаль

В диете для здорового сердца должен быть миндаль, который содержит стеролы – органические соединения, снижающие уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Миндаль также источник мононенасыщенных жиров, которые, в отличие от насыщенных жиров, не препятствуют выведению холестерина из кровотока.

2. Яблоко

Полезны для сердечно-сосудистой системы и яблоки – достаточно одного плода в день, чтобы остановить процесс окисления «плохого» холестерина. Потребляя яблоки ежедневно, можно снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 8%. Дополнительным преимуществом этого популярного фрукта является содержание клетчатки, которая положительно воздействует на кровеносные сосуды.

3. Ягоды

Благотворное влияние также оказывают и ягоды. Наличие в них сильных антиоксидантов стимулирует печень к более эффективному расщеплению жиров и холестерина.

4. Обезжиренные продукты

Продукты животного происхождения, включая копчёности, красное жирное мясо и жирные молочные продукты, богаты белком, но из-за содержания холестерина их не рекомендуют людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Вы можете заменить такие продукты постным мясом и обезжиренными молочными продуктами.

5. Бобовые

К постному мясу и обезжиренной «молочке» также полезно добавлять бобовые. Овощи этого типа обеспечивают не только дополнительным белком, но и ценными витаминами группы В.

6. Рыба

Здоровой альтернативой мясу является также жирная рыба, например лосось. Хотя такая рыба богата жирами, при регулярном употреблении (два раза в неделю) она может снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 20%. Это связано с омега-3 кислотами, которые противодействуют молекулам «плохого» холестерина, защищая систему кровообращения от болезней.