Меню беременной женщины должно быть правильным, разнообразным, сбалансированным. Все необходимые витамины, полезные вещества переходят от мамы к малышу.
Обязательные продукты:
· Белок. Животные белки – курица, кролик, индейка, печень. Употреблять их лучше в отварном, запечённом, тушенном виде. Яйца, не жирные сорта рыбы. К растительным белкам относят горох, фасоль, бобы, чечевица. Орехи, семена, проросшие зерна пшеницы содержат большое количество белка. А вот от колбасных изделий, фастфуда, солонины лучше отказаться.
· Молочные продукты. В рацион будущей мамы нужно включить сыр, йогурты, кисломолочные продукты, пахту. Среди них выбирать с невысоким содержанием жиров.
· Овощи, фрукты. Беременная женщина должна их употреблять каждый день. Абрикосы, дыня, тыква, морковь, листья салата, зелень крапивы, шпинат богаты витамином А. Яблоки, чёрная, красная смородина, земляника, малина, черника, клюква, грейпфрут, лимон, апельсин содержат большое количество витамина С. Среди овощей это зелёная, красная капуста, зелёный перец, репа, укроп, петрушка, помидоры, цветная капуста.
· Продукты грубого помола. Хлеб лучше выбрать ржаной, среди каш отдавайте предпочтение гречке, овсянке, пшенной.
Питайтесь правильно и будьте здоровы. Подписывайтесь на канал, ставьте класс и получайте пользу в одном месте.
