60 шагов к красивому телу. Шаг 3.
Есть один момент в питании, изменив который, можно достичь потрясающих результатов. Это клетчатка!
Это волокна, которые снижают калорийность блюда, дают чувство сытости, очищают кишечник. Если есть каждый день, с каждым приемом пищи эти продукты - вы сделаете важный шаг к здоровому питанию.
⠀
Как похудеть не снижая калорий
⠀
Нужно есть привычные блюда, заменяя их частично на продукты с клетчаткой.
Сахар в крови после приема пищи не будет расти так быстро. Вы будете дольше ощущать сытость. И, соответственно, в целом съедите меньше.
Продукты с клетчаткой дают полезное питание нашим друзьям - хорошим бактериям в кишечнике. И улучшают моторику кишечника. А поскольку от работы кишечника зависит и кожа, и настроение, то вы получаете двойной бонус.
Продукты, которые содержат клетчатку
Разделяют растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая и так есть у большинства людей в рационе - это фрукты, каши, бобовые. Основной дефицит составляет нерастворимая.
Исследование
Участвовали десятки тысяч человек на протяжении 5 и более лет. У тех, кто съедал более 13 г нерастворимой клетчатки в день - нормальный вес, бодрость, отсутствие склонности к простудам и даже снижение риска заболеваний, вплоть до снижения случаев онкологии.
⠀
У тех, у кого менее 11-13 г клетчатки в день - все плохо) За 5 лет здоровье большинства людей из этой группы ухудшилось, а вес вырос.
На какие продукты стоит обратить внимание, чтобы получать достаточно клетчатки в день:
- стеблевой сельдерей
- капуста обычная, листовая, кольраби и брокколи
- отруби
- морковь
- свекла
- льняное семя
- миндаль
- грецкий орех
- семена чиа
- ягоды и фрукты с мелкими семенами - крыжовник, инжир
- зелень - петрушка, мангольд, укроп, кресс-салат
Добавляйте эти продукты в завтрак, обед и ужин и обеспечите себя так необходимой организму клетчаткой!
Лайк статье - минус 4 калории вам) Хорошего настроения!
