Причин набора лишнего веса существует множество, но основным фактором все же является переедание, особенно вечернее. По этой причине портятся не только фигура, но и общее самочувствие, а также качество сна. Избавиться от этой вредной зависимости – перекусить на ночь - довольно просто. Вот несколько эффективных советов, которые помогут преодолеть чувство голода перед сном.
1. Не сидите долго за ужином
При слишком позднем ужине вы рискуете засидеться за столом в обществе близких до ночи и съесть лишнее. То же самое происходит, когда вы во время ужина читаете или смотрите фильм. Чем чаще вы отвлекаетесь от еды, тем выше риск отправиться спать с переполненным желудком.
Попробуйте не совмещать ужин с досугом. Так вы научитесь принимать пищу, чтобы утолить голод, а не для того, чтобы приятное времяпровождение «заедать» ужином.
2. Не путайте настоящий голод с эмоциональным
Вечером часто мы можем испытывать эмоциональный голод. Его причинами могут стать психологические проблемы, стресс и недовольство собой. Женщины больше подвержены эмоциональному голоду, чем мужчины, поэтому предпочитают компенсировать его перекусами на ночь.
Для решения проблемы эмоционального переедания необходимо найти его источник. Перед тем, как съесть что-то на ночь, честно спросите себя, хотите ли вы есть по-настоящему или это только способ побаловать себя.
3. Соблюдайте примерный режим питания
Причина неподконтрольного аппетита ночью часто кроется в неправильном режиме питания. Если вы после обеда в полдень больше ничего не ели, то совсем неудивительно, что вам захочется перед сном что-нибудь съесть.
Можно поужинать и после шести, но необходимо за 3-4 часа до сна не принимать никакой пищи, чтобы ночью пищеварительная система не была перегружена. На ужин лучше выбрать белковые блюда с небольшой калорийностью. Например, отличным вариантом может стать нежирная рыба с овощами.
4. Сделайте свое питание сбалансированным
Главным условием сбалансированного питания является достаточно полное количество белков, жиров, клетчатки и зелени. Такое питание обеспечит все необходимые для здоровья нутриенты и поможет контролировать количество гормонов и уровня сахара в крови. Благодаря этому, вас не будет мучить чувство голода ближе к вечеру.
Самым полезным признано трехразовое питание, при этом утром лучше принимать в пищу полезные углеводы, а вечером – необходимые белки.
5. Постарайтесь обойтись без перекусов
Сделав основные приемы пищи сытными и сбалансированными, вам уже не захочется съесть что-нибудь лишний раз. Перекусы станут не нужны, ведь вы уже не будете голодны между основными приемами пищи.
Исключив перекусы из своего рациона, вы позволите организму во время здорового голодания полностью переработать сахар и запустить процессы жиросжигания. Ваш аппетит станет умеренным, и вы продержитесь без еды до утра с легкостью.
6. Обязательно завтракайте
Врачи не зря советуют не пропускать завтрак. Он положительно влияет на чувство голода и насыщения весь день. Если вы начнете утро с сытного приема пищи, то отсутствие скачков глюкозы позволит вам не испытывать сильный голод перед сном, когда организму уже не нужно так много энергии.
Спасибо, что дочитали данный пост до конца! Будем очень рады, если подпишитесь на наш канал "Кислый Апельсин" - ПОДПИСАТЬСЯ!
Можете почитать другие наши статьи! Поверьте, они не менее интересны:)
5 продуктов, которые нельзя есть каждый день - ЧИТАТЬ
6 продуктов, которые нужно есть чаще - ЧИТАТЬ
Ускоряем свой метаболизм - ЧИТАТЬ
5 причин пить кофе - ЧИТАТЬ