Наличие плоского живота - это желание каждой женщины.
Благодаря адекватной диете мы можем уменьшить живот, также мы должны регулярно практиковать физические нагрузки, например, быстрая ходьба не менее 30 минут каждый день.
Сегодня расскажу как питалась я, не в ущерб своему удовольствию, и каких продуктов избегала в погоне за идеальной фигурой.
Хлеб и макароны? Да, но в меру. Важно упорядочить потребление углеводов или питательных веществ, присутствующих в рисе, пшенице, кукурузе и т. Д. Например, порция макарон, риса или хлеба может составлять от 50 до 70 г, в день. Бобовые можно употреблять 3-6 раз в неделю в количестве, равном 50 г для замачивания или 120-160 г для приготовления. Тем не менее те, кто страдает от вздутия живота, следует быть осторожным с употреблением бобовых.
● Еда 5 раз в день!
Основное правило диеты для плоского живота - пять приемов пищи в день. Завтрак, обед и ужин, а также два перекуса: в первой половине дня и во второй. Перекусы имеют фундаментальное значение для поддержания метаболизма активным, избегая приступов голода между основными приемами пищи.
● Завтрак-обязательное условие!
Завтрак должен быть основным приемом пищи, потому что энергия / калории они обеспечивают заряд бодрости, а также помогает поддерживать активный обмен веществ для остальной части дня. Он может состоять из зеленого чая, цельнозернового хлеба и 1 фрукта, например, 1 киви. Можно начать день с кофе, печенья и миндаля.
● Больше углеводов на обед! Но с небольшим количеством белка. Обед - идеальная еда, чтобы употреблять продукты, богатые углеводами. Например, тарелка коричневого риса (60 г, сырой вес) с 250 г овощей (сырой вес) и 120 г рыбы (или 100 г тофу, если вы вегетарианец). Рыба, которая обеспечивает белки, помогает модулировать поступление сахаров, поставляемых рисом в кровь, и это хитрость для плоского живота.
● Перекус?!
Этот небольшой прием пищи, может стать настоящим союзником для достижения нашей цели. Вы можете перекусить фруктами, грецкими орехами или натуральным йогуртом (если допустимо) и палочкой корицы. Фруктовые и овощные соки также превосходны.
● Больше белка на ужин! Ужин должен быть самым легким. Например, 140 г эскалопов из индейки или курицы или 120 г быстро обжаренных овощей (250 г, сырой вес). Важно ограничить потребление продуктов, богатых углеводами, и, если вы очень голодны, увеличьте дозы овощей. Таким образом, устранение живота будет довольно комфортным.
● Достаточное употребление воды!
Если вы хотите уменьшить живот, очень важно, чтобы ваше тело было увлажненным, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. 3-4 чашки зеленого чая также полезны
● Готовьте простые блюда! Но, из свежих и необработанных продуктов, избегая предварительно приготовленных и произведенных в промышленных масштабах продуктов. Используйте оливковое масло, предпочтительно сырое.
● Избегайте!
Сведите к минимуму потребление жареной пищи (один или два раза в месяц и в умеренных количествах, при условии, что она хорошо прожарена, с добавлением оливкового масла), колбас и мясных нарезок. Ограничьте потребление соли, и заменяйте ее специями и ароматическими травами. Также исключите сахар, жевательную резинку и конфеты. Синтетические подсластители, такие как аспартам и цикламаты, особенно вредны. Избегайте газированных напитков, пива и алкоголя в целом, особенно алкогольных коктейлей.
● Что можно?
Зеленый свет для белков! особенно для белого мяса, такого как индейка и постная рыба, яйца, если нет аллергии. Среди сыров мы можем выбрать, таких, как грана и 36-месячный пармезан. Среди фруктов - бананы, дыни, ананасы, киви, виноград, ягоды (кроме ежевики), маракуйя и все цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон и лайм). Из овощей: цуккини, морковь, сельдерей, огурцы, салат, зеленые листовые овощи (шпинат, свекла, цикорий), репа, редис, баклажаны, перец и помидоры. Среди специй предпочтительна куркума, черный перец, перец чили, корица и имбирь. Для подслащивания показаны стевия и кленовый сироп.
Если статья была полезной ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал! Будет много интересного и полезного!
Похожее:
Как потерять живот в соответствии с возрастом
