Познания большинства о мышечной памяти ограничиваются тем, что она существует. Если вы занимаетесь спортом, то должны уделять время теории и знать, как правильно использовать память мышц.
Мышечной памятью называют перестройку клеток мышечной ткани, происходящую под воздействием тренировок. Ученые из Норвегии доказали существование мышечной памяти, а также объяснили мировой общественности, что механизм памяти клеток мышц связан с появлением в них новых ядер. Мышечный рост невозможен без появления новых ядер, организм человека запрограммирован на генном уровне на производство под воздействием физической активности большого количества актина и миозина, это сократительные белки мышц. Было доказано, что при снижении интенсивности нагрузок на мышцы количество ядер не становится меньше. В течении как минимум трех месяцев перерыва ядра мышечных клеток находятся в режиме ожидания, при возвращении к тренировкам они вновь начинают работать, вызывая усиление синтеза необходимых белков и быстрый прирост количества мышечных тканей.
Каждое занятие спортом является инвестицией в здоровье организма, каждый новый достигнутый спортивный рубеж – это фактор, который делает вас быстрее, сильнее и выносливее один раз и на всю жизнь. Даже если нагрузка определенного уровня и интенсивности была перенесена телом всего один раз, память о ней будет навсегда закреплена в мышцах.
Если человек один раз добился отличной физической формы, то при ее утрате ему будет гораздо проще вернуться на прежний уровень.
Как работает память мышц на практике?
Вы регулярно ходите на тренировки – занимаетесь на тренажерах, бегаете, плаваете и ставите перед собой задачу – похудеть или увеличить количество мышечной массы. Со временем вы добиваетесь успеха в своем виде спорта, но может так произойти, что тренировки придется на время прекратить. Перерыв может быть вызван как предвиденными, так и непредвиденными обстоятельствами – смена места работы или жительства, рождение ребенка, длительная болезнь или перенесение травмы, длительная командировка или финансовые трудности. Вне зависимости от причины перерыва человек, любящий спорт, будет им недоволен, ему не хочется начинать весь путь с начала.
Если спортсмен обладал хорошей подготовкой, то ему не придется начинать занятия с нуля, он придет в форму гораздо быстрее, чем новичок. Многое зависит от персональных особенностей и генетики, выбранной программы тренировок, длительности перерыва и степени атрофии мышц за период бездействия, в среднем спортсмен восстанавливается за три месяца, новичку не удастся набрать такую же форму за столь короткий срок.
Как пользоваться мышечной памятью?
Не бойтесь перерывов
Знание о мышечной памяти должно дарить уверенность в том, что даже после длительного периода отдыха вы сможете вернуться в зал без выдающихся усилий. Существование памяти мышц должно говорить человеку о том, что все его предыдущие труды были не напрасными. Благодаря тому, что мышцы обладают памятью, вас не должны пугать перерывы, они не станут упущенными возможностями.
Делайте перерывы для усиления прогресса
Мышечная память связана с адаптацией мышц к нагрузкам, на какой-то стадии тренировок вы подходите к тому, что мышцы привыкают к упражнениям и весам, прекращают увеличивать силу и объем, это называется эффектом плато. При таком положении приостановка тренировочного процесса будет даже полезной, после перерыва на отдых вы начнете тренироваться с новыми силами и возможностями, что позволит продвинуться дальше.
Улучшайте технику
Самым ярким примером мышечной памяти является способность ездить на велосипеде, даже если вы не садились на него десять лет, вы все равно сможете сесть и поехать. Мышцы запоминают технику выполнения упражнения точно так же, как они помнят технику езды на велосипеде. После перерыва вам не придется учиться заново, чем лучше была техника до перерыва, тем меньше сил потребуется приложить на ее восстановление после возвращения в спорт.
