Многие задаются вопросом, в какое время дня лучше заниматься спортом? Всё зависит от поставленных Вами целей. Хороший результат зависит от правильно подобранного времени занятий с учетом физиологи телосложения и вашей тренировочный программы (набираете массу или худеете).
Типы телосложения и соответствующее им время занятий
Эктоморфы – отличаются ускоренным метаболизмом и имеют природную предрасположенность к худобе. Им характерно накопление энергии и повышенная активность к вечеру. Для увеличения мышечной массы, людям данного типа, результат приносят вечерние тренировки.
Метоморфы – имеют нормальную скорость обмена веществ, не склонны ни к похудению, ни к полноте. Результатов можно добиться занимаясь в любое удобное время (утром, днём, вечером).
Эндоморфы – набирают лишний вес в связи с низкой скоростью обмена веществ. Оптимальное время тренировок с 7 до 10 утра.
Лучшее время для тренировок с отягощением
Если поставлена цель накачать мускулатуру, силовыми упражнениями занимаются вечером - с 17 до 19 часов. В это время мышечные волокна лучше воспринимают сокращения и ускоренную работу, в связи со свойственным людям вечерним повышением температуры тела.
Время для похудения
Утром повышен уровень кортизола, поэтому занятия с 7 до 9 часов ускоряют сжигание жира и потерю лишних килограммов.
Тренировки средней интенсивности выполняют 40 минут. При отсутствии проблем со здоровьем, можно перейти на повышенный темп и сократить длительность до 20 минут.
Ранним утром наиболее эффективный результат приносит гимнастика с йогой. Похудению также способствуют спортивная ходьба, пробежки, танцы, фитнес, поездки на велосипеде с 15 до 16 часов.
После 19 часов лучше заниматься бодифлексом, стрейчингом, йогой, тай-чи – это оздоравливает, успокаивает, укрепляет глубокие мышцы, способствуют развитию гибкости, выносливости, формированию осанки.
Всем спорт!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки 👍 , делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы автору!📢 Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
