Фактор формы

Какой уровень тестостерона считается нормальным? Многие задаются этим вопросом. Однако врачи сходятся во мнении: важнее не абсолютные цифры, а то, как вы себя чувствуете. Нормальные показатели могут сильно варьироваться от человека к человеку. Тестостерон – это гормон, вырабатываемый яичками, играющий ключевую роль в половом влечении, производстве спермы, росте мышц и костей, оволосении и выработке красных кровяных телец. По словам экспертов, здоровый уровень тестостерона обычно находится в диапазоне от 264 до 1000 нанограммов на децилитр (нг/дл). Уровень ниже 264 нг/дл считается низким, а выше 1000 нг/дл – высоким. Тем не менее отмечается, что некоторые люди чувствуют себя плохо даже при уровне 310 или 350. Поэтому нужно учитывать индивидуальные особенности и самоощущение, плохую или хорошую симптоматику. Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, уже, примерно с 30 лет, и колеблется в течение дня, достигая своего пика утром. Поэтому для точной оценки обычно делают два утренних теста в разные дни. Множество факторов могут влиять на уровень тестостерона. Помимо возраста, значительную роль играет и вес. ⬇️С низким уровнем тестостерона связано, в том числе, ожирение, так как гормон лептин (содержащийся в жировых клетках) может подавлять его выработку, а избыток жировых клеток повышает уровень эстрогена, что также снижает тестостерон. Среди других факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона: приём некоторых лекарств, включая химиотерапию; травмы яичек; проблемы со щитовидкой; хронические заболевания или инфекции; использование опиоидных препаратов или стероидов. ⬆️"Выше" - тоже не всегда означает "лучше". Высокий уровень тестостерона не является мерой мужественности и не гарантирует лучшего либидо. На самом деле, слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным и вызывать ряд проблем, таких как снижение количества сперматозоидов, повышенное кровяное давление, перепады настроения и бессонница. Естественно высокий уровень тестостерона встречается редко и обычно связан с опухолями яичек или надпочечников. ❗❗Однако❗❗ Низкий уровень тестостерона не всегда требует лечения. Если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вмешательство не понадобится. Однако, если вы испытываете такие симптомы, как снижение либидо, потеря мышечной массы, перепады настроения, хроническая усталость или эректильная дисфункция, стоит обратиться к врачу. Важнее не цифры, а то, что вы рассказываете о своем состоянии. Врач исключит возможные причины и предложит план действий, который может включать изменение образа жизни или подберет лечение. Обычно не нужно беспокоиться о точном уровне тестостерона, если у вас нет тревожных симптомов. Однако, если вы заметили у себя признаки низкого тестостерона, такие как снижение либидо, утомляемость, депрессия, эректильная дисфункция или проблемы с концентрацией, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет порекомендовать вам различные обследования и (при необходимости) назначить лечение, а также порекомендовать изменения в образе жизни, такие как: регулярные физические упражнения, снижение веса, полноценный сон, снижение стресса и здоровое питание. Не стесняйтесь обсуждать эти проблемы с врачом – ведь ваше здоровье в ваших руках.

🤐🍽️Правда и мифы об интервальном голодании: кому это подходит, а кому нет? Интервальное голодание — одна из самых обсуждаемых тем в мире фитнеса и питания. Одни считают это панацеей, другие уверены, что это маркетинговая уловка. Кто прав? Согласно обзору, опубликованному в New England Journal of Medicine, интервальное голодание действительно имеет ряд полезных эффектов: 👍Улучшает метаболизм, снижает сахар в крови до приемлемого уровня. 👍Способствует процессу аутофагии (самоочищению клеток). 👍Помогает уменьшить интенсивность воспалительных процессов в организме. 🔗 Обзор от New England Journal of Medicine ❗Однако есть нюансы: Людям с высоким уровнем стресса или гормональными нарушениями интервальное голодание может только навредить. Если тренировки очень интенсивны, а по колориям очень сильный дефицит- вы можете столкнуться с упадком сил и ухудшением восстановления в целом. ☝️Вывод прост: интервальное голодание — инструмент, который подходит не всем. Разберитесь с тем, подходит ли такой метод именно Вам и какие цели, прежде всего, вы преследуете. Попробовать стоит, но, в первую очередь - ВСЕГДА слушайте своё тело, не стоит гнаться за трендами.

🏋️‍♀️Почему тебе нужно тренировать ноги, даже если «не важно, как они выглядят»? Многие посетители фитнес-клубов предпочитают тренировать верх тела (банки качать, грудь, плечи), но совершенно игнорируют «день ног». Однако, это не только делает ваше тело менее привлекательным эстетически, но и является огромным минусом для общего здоровья и силового прогресса. Исследования, проведенные учёными университета Лафборо, подтвердили, что регулярные тренировки ног существенно повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые, в свою очередь, влияют на общий рост мышц и улучшают физическое состояние организма в целом. 🔗 Исследование университета Лафборо 💪Преимущества тренировки ног: ✅Улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы. ✅Повышение общей силы и выносливости. ✅Улучшение баланса тела, улучшение осанки. Сильные, тренированные ноги — это не просто эстетика и дань бодибилдингу. Это мощный бустер для твоего здоровья и спортивных результатов в целом.

Как хронический стресс влияет на прогресс в спорте? По сути, это базовая истина, но стоит снова о ней напомнить. Многие думают, что тренировки и питание — единственные факторы успеха в спорте. Но мало кто задумывается о том, как стресс может повлиять на наши результаты. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, хронический стресс вызывает подъем уровня кортизола, который в долгосрочной перспективе замедляет рост мышечной массы и провоцирует накопление жировых отложений, особенно в области живота. 🔗 Исследование по влиянию кортизола на мышцы: journals.lww.com/...spx Что делать? Включите в план тренировки медитацию или осознанное дыхание. Соблюдайте гигиену сна. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает уровень кортизола в крови почти в два раза. Регулярно отдыхайте от интенсивных нагрузок, давая организму восстанавливаться. Спорт — это не просто тягание железок в зале и куриная грудка с гречкой. Это еще и кропотливая и осознанная работа по восстановлению организма после интенсивных нагрузок. А если не восстанавливаться грамотно - можно остаться ни с чем.

Правда ли, что кофе вызывает обезвоживание: развенчиваем популярный миф! Привет, любители кофе! ☕️ Сколько раз вам приходилось слышать, что чашечка кофе может привести к обезвоживанию? Давайте разберемся, так ли это на самом деле, естественно, опираясь на научные данные. В чем суть? Главный "подозреваемый", конечно же – кофеин. Да, кофеин действительно обладает легким мочегонным эффектом. Именно из-за этого и возник миф о том, что кофе выводит из организма больше жидкости, чем вы получаете, когда его пьёте. А что говорит наука? Современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе не вызывает обезвоживания у большинства людей. (Ссылки в конце поста) Вот несколько ключевых моментов: Так ли уж силён мочегонный эффект: нет. Он довольно мягкий, особенно для тех, кто пьет кофе регулярно. Организм адаптируется, и реакция на кофеин снижается. Вода в составе: Не забывайте, что кофе – это на 98% вода! Жидкость, которую вы получаете с этим напитком, в значительной степени компенсирует любой потенциальный мочегонный эффект. Умеренность – это "база": Исследования показывают, что употребление примерно 2-4 чашек кофе в день (что эквивалентно +-400 мг кофеина) не оказывает негативного влияния на водный баланс организма. Более того, весь выпитый за день кофе можно учитывать в общем суточном потреблении жидкости, если вы строго считаете, сколько потребляете воды. Когда стоит быть осторожнее? Риск обезвоживания всё-таки может возникнуть, но при очень высоком потреблении кофеина (более 500-600 мг в день – это примерно 5-7 чашек эспрессо) и, что важно, при недостаточном ОБЩЕМ потреблении жидкости в течение дня. Также люди, не привыкшие к кофеину, могут заметить более выраженный мочегонный эффект на первых порах. Что в итоге? Нужно ли отказываться от любимого напитка из-за страха обезвоживания... Нет, если вы пьете кофе в умеренных количествах. Ваша утренняя чашка кофе точно не нарушит ваш водный баланс. Конечно, это не отменяет важности употребления достаточного количества воды в течение дня. Слушайте свой организм и наслаждайтесь кофе без особых опасений (если у вас, конечно, нет каких-либо противопоказаний к его употреблению). Ссылки на исследования: Исследование 1: wwww.ncbi.nlm.nih.gov/...980(Отсутствие доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе) Исследование 2: wwww.ncbi.nlm.nih.gov/...310(Кофеин и диурез во время отдыха и физических упражнений: метаанализ) Исследование 3: nnutritionsource.hsph.harvard.edu/...ory(Кофеиносодержащие напитки могут учитываться в общем суточном потреблении жидкости) А вы верили в миф о том, что кофе может вызвать обезвоживание? Делитесь в комментариях!