На фото еда которую я беру с собой на работу, что бы худеть надо есть, правильно есть))
Все что я сейчас напишу проверенно на моем организме 6 лет назад, я тогда худела после третьей беременности. Основной моей задачей было похудеть без вреда для здоровья и так что бы все потерянные килограммы не вернулись назад и не привели с собой друзей. В результате за 2 года правильного питания я похудела на 20 килограмм. в эти 2 года входит еще период когда я остановила похудение и был период поддержания веса. Через несколько лет постепенно вес стал набираться назад, так как я очень люблю вкусно покушать и очень люблю сладости, могу пол тортика съесть просто сев чаю попить((( В общем сейчас снова беру себя в руки и худею опять, уже конечно не на 20 кг как в прошлый раз, вовремя взяла себя в руки. Лишние сейчас только 10 кг. Вот мои принципы:
1. Есть много свежих овощей и фруктов. Есть определенные рекомендации ВОЗ по количеству фруктов овощей и цифры там впечатляют, что-то ближе к 1 кг. Я столько не ем, но стремлюсь к этому. В моем рационе примерно 400 гр фруктов и 300 гр овощей ежедневно. Хочу заметить что когда ешь фрукты в большом количестве, то на сладкое тянет уже меньше.
2. Повышенное количество белка. Да, что бы не разрушались мышцы, а уходил жир надо следить за белком в рационе. Это творог, мясо, курица, рыба, яйца. У меня это примерно 90 гр чистого белка в день.
3. Жиры. Нельзя полностью отказываться от жира женщинам, надо только следить что бы жиры в рационе были полезными, это орехи, морская рыба, растительные масла. Я почти каждый день съедаю по горсточке орехов. Норма 20-40 грамм. Чистых жиров должно быть в женском меню примерно 50 гр в день, мужчинам достаточно и 20 гр.
4. Углеводы. Углеводы должны быть полезными, это фрукты-овощи, зерновой хлеб, крупы. Никакого сахара в чистом виде. Можно есть темный шоколад, но в меру. Я вместо конфет ем финики. Углеводов должно быть примерно 150 гр в меню ежедневно.
Сейчас есть много всяких приложений для отслеживания питания. Очень удобно, забиваете туда все что съели и вам считают белки, жиры и углеводы, ну и конечно калории.
Количество необходимых калорий сильно зависит от возраста и исходного веса, но точно самый-самый минимум это 1200 килокалорий в день, меньше этой цифры кушать нельзя, очень вредно для организма.
Опять же есть множество формул для расчета калорий индивидуально. Я пользуюсь вот этой формулой
У меня есть нарратив где я выложила скрины своего меню за неделю, можно посмотреть. Если есть вопросы, то спрашивайте, с удовольствием отвечу на ваши вопросы. Ну и конечно ставьте лайки, буду рада))
