Сегодня рассмотрим упражнения, которые относятся к плоскостям.
Вот сводная табличка (но не полная). В некоторых упражнениях в зависимости от техники (речь про тазо- и коленнодоминантные упражнения) может смещаться нагрузка.
Стоит особое внимание обратить на вращение плеча наружу. Данный вид нагрузки обычно не делается, что часто приводит к травмам плеча. Поэтому исходя из личных наблюдений необходимо подключать хотя бы 2 раза в неделю упражнения из списка ВПН.
Так же стоит понимать, что есть упражнения направленные на укрепление кора (становится сильнее) и развитие кора (скажем так, гипертрофия). Это стоит учесть и тоже разделить в своем тренировочном плане, чтобы не получился микс из развития и укрепление кора на одной тренировке.
Продолжение следует...
