-21 век на дворе, все заботятся о красивой, стройной фигуре. Но что же делать, если лишний вес не хочет уходить?
-Несомненно нужно меня образ жизни, как это бы страшно не звучало. Так что же сделать?
*Проявлять больше физической активности
*Спать 7-8 часов
*И конечно же следить за питанием.
1.Больше клетчатки
Наши организмы издревне приучены к большому количеству растительной пищи. В нашем рационе содержится большое разнообразие продуктов, но клетчатки катастрофически не хватает. Совет: ежедневно употребляйте в пищу простые салаты, без майонеза. Примеры: весенний, свежесть.
2.Пить больше воды 2-3 литра
Вода источник всего живого. Этому нас учили, ещё в детских садах. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, это поддержит ваш метаболизм на уровне супермена. Вода, влияет на все обменный процессы, улучшает качество: кожи, волос, самочувствия. Выпивайте по стакану чистой воды за полчаса до приема пищи, это облегчит данный совет.
3.Исключение транс жиров
Жиры, жиры, жиры, это то с чем мы боремся. Но давайте разберемся. Жиры главный источник энергии и здоровья в организме, только вот полезны ненасыщенный жиры. Транс жиры нарушают липидные процессы в организме, из-за этого о стройной фигуре можно забыть. Суть, если хотите похудеть уберите из своего питания продукты насыщенный транс жирами. Примеры: бургеры, хот-доги, майонез.
4.Расчет калорийности
И так, вы кушаете полезные продукты, но отражение вас не устраивает? Посчитайте общую калорийность вашего рациона. Может быть, вы слишком много кушаете даже полезной пищи) На просторах интернета есть вся информация о продуктах и так же состав на этикетке. Нужное количество калорий можно посчитать в онлайн калькуляторах "затраты дневной калорийности".
5.Распределите приемы питания.
Как нестранно, большой разовый прием пищи сильно нагружает пищеварение и ухудшает наше любимое жиросжигание. Я рекомендую, питайтесь около 5 раз в день равными порциями или разделите на три основных и 2 перекуса (здоровых). В чём заключён смысл этого? Организм постоянно получает небольшое количество энергии,тем самым улучшая обменные процессы. Совет: завтракайте богатыми на углеводы продуктами (гречка, рис, салаты, каши), обед должен состоять из салатов, нежирного мяса и маленькой порцией гарнира, ужин у вас состоит из белка (творог или кефир обезжиренный), перекусы (варенное яйцо- белок, хлебцы, овощи).
Вот вроде бы и всё, но есть ещё большое количество фишек и лайфхаков по этой теме. Соблюдая их вам понравится отражение в вашем зеркале, но не забывайте о спорте и времени, города не сразу строились.
Удачи.
