Даже если вы никогда не придерживались диеты в своей жизни, все равно знаете главное правило – ни в коем случае не есть на ночь. Тот же запрет налагается на внезапные ночные набеги на холодильник.
Но 6 часов вечера давно миновало, а у вас желудок сводит, и в голове пляшут шальные мысли о еде. Главное сообразить, что бы такое съесть быстро, чтобы оно было вкусное и не легло потом на ваши бока.
На самом деле такие мучения излишни — если вы перекусите чем-то полезным и вкусным с содержанием не более 200 калорий, ничего страшного не произойдет.
Некоторые из нижеперечисленных перекусов даже содержат компоненты, которые помогут хорошему сну. Так что в любом случае вы выигрываете.
Киви
Питательный и вкусный перекус. Два киви содержат всего 93 калории, 5 граммов клетчатки и много витамина С. Киви также содержит серотонин, помогающий быстрее засыпать. Недавние исследования показали, что употребление киви на ночь действительно располагает к хорошему сну.
Банан с миндальным маслом
Один банан со столовой ложкой (16 граммов) несладкого миндального масла – вкусный перекус, который поможет вам заснуть. Содержание калорий – 165.
Бананы – одни из немногих фруктов богатых серотонином (гормоном счастья), который наше тело превращает в мелатонин – гормон, облегчающий засыпание и корректирующие циркадный ритм (биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи).
В миндале также содержится мелатонин. А еще миндаль – источник здоровых жиров, витамина E и магния, который способствует хорошему сну.
Фисташки
Фисташки отличаются от остальных орехов высоким содержанием мелатонина. Одна горсть фисташек содержит около 160 калорий и 6,5 миллиграммов мелатонина.
Ягоды
Если вам нестерпимо хочется сладкого, то миска с ягодами утолит ваши желания. Помимо того, что ягоды содержат клетчатку, которая быстро приносит чувство насыщения, в них есть магний — минерал, который расслабляет нервы и мышцы для ускорения засыпания. Ешьте ягоды или добавьте к ним орехов, гранолы, молока.
Крекеры и сыр
Такая ночная закуска имеет идеальный баланс углеводов и белка, который поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Сыр содержит триптофан (аминокислота, участвующая в образовании серотонина), а значит такое сочетание еще и поможет вам заснуть.
4 крекера (16 граммов) и пара кусочков сыра (28 граммов) – около 150 калорий.
Горячая каша
Каша полезна не только по утрам на завтрак, но и перед сном. Помимо того, что она утолит ваш голод, каша содержит клетчатку и, опять же, мелатонин. К перекусу можно добавить орехи, молока, сухофруктов и немного корицы. 175 граммов готовой овсянки на воде содержит около 124 калорий.
Йогурт
Отличный источник кальция, который полезен для костей и помогает лучше засыпать. Наш организм нуждается в кальции, чтобы производить мелатонин. Также йогурт, особенно греческий, богат белками, в том числе казеином. Последние исследования показали, что употребление казеина на ночь помогает снизить чувство голода на следующее утро.
Добавляйте к йогурту несладкие фрукты, ягоды или орехи.
170 граммов обычного йогурта содержит 94 калории.
Яйца
Яйца вообще универсальный продукт, который может использоваться в разнообразных закусках в зависимости от того, сколько у вас времени на готовку. Можно, к примеру, держать в холодильнике сваренные вкрутую яйца для быстрого перекуса с крекерами.
Одно крупное яйцо содержит 72 калории, 6 граммов белка и 83 миллиграмма триптофана.
Итак, если держаться больше нет сил и чувство голода одолевает, не терпите. Это особенно вредно для тех, у кого проблемы с желудком. Перекус с содержанием менее 200 калорий не отразится на вашем утреннем взвешивании, зато принесет счастье и удовольствие перед сном.
А если у вас нет времени приготовить или просто лень, то всегда можно воспользоваться доставкой здоровой еды GooD FooD Academy, где есть отличный ночной перекус – йогурт с сухофруктами и орехами.
Что еще интересного есть на канале?
С полезными перекусами разобрались, давайте расскажем о главных ошибках питания офисного планктона.
А если вы все еще бездумно хватаете в магазине продукты, то научим как правильно читать состав продуктов на этикетке.
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы ;)
