Залог молодости и красоты - это правильное питание.
Наше самочувствие, здоровье, настроение напрямую зависит от того, что и как мы едим.
Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым, активным и красивым, но мало кто знает, что залог здоровья - это правильное питание и здоровый образ жизни. Воспитывать себя и своё тело нужно начинать уже в молодости.
Проблема плохого питания, становиться все опаснее и опаснее, люди воспринимают приём пищи, как биологическую потребность, при этом едят все подряд, от быстрой пищи до сладостей. Такая еда не добавит здоровья, как бы этого не хотелось. Многообразие красителей и консервантов делает большинство продуктов вредными для людей, но это не мешает этим продуктам составлять весь их рацион.
Из-за неправильного питания могут развиваться разнообразные болезни. Такие как:
Анемия
Аллергия
Гастрит
Ожирение
Сахарный диабет
И многое другое, не менее опасное.
С этим надо бороться!
Основные законы правильного питания.
1. Баланс.
Чтобы поддерживать определенный баланс, нужно соблюдать правильное соотношение углеводов, а именно 40-60%, жиров 20-30% и белков 15-35%. Для учета количества каждого вещества можно пользоваться специальными приложениями, которые сейчас довольно широко распространены.
Важно заметить, что баланс складывается не только из белков, жиров и углеводов, но и витамины с микроэлементами так же важны для его построения.
2. Правильное приготовление пищи.
Чтобы в пище оставались полезные вещества, ее нужно правильно готовить. Здесь следует запомнить, что нельзя повторено разогревать еду, а так же стараться готовить ее на пару. Таким образом, сила термической обработки будет щадящей и из пищи не пропадут полезные вещества.
3. Ограничение вредных продуктов.
Совсем отказываться от удовольствий не стоит, но меру в потреблении такой пищи как фастфуд нужно знать.
В идеале стоит полностью ограничить потребление такой пищи и заменить ее чем-то наиболее полезным.
4. Контроль пищевой ценности продуктов.
Для хорошего самочувствия и высокой активности человеку в среднем нужно около 1800-2200 ккал в сутки. Но лучше рассчитывать свою норму индивидуально, здесь все зависит от роста, веса и рода занятий. Для этого случая тоже существуют приложения, так называемые калькуляторы калорий, с помощью них можно контролировать потребление калорий и вести некоторые отчеты. Контролировать калории важно и тем, кто решается сбросить вес.
5. Питаться по расписанию.
Обычно люди питаются 3-4 раза в день, называя это: завтрак, обед, полдник и ужин, но этот режим приёма пищи, не совсем верен. Лучше принимать пищу часто и мало, чем редко и много. Оптимальное количество приемов пищи за день 5 раз, учитывая, что порции должны составлять порядка 200г. Важно и то, что питаться надо по расписанию, примерно в одно время осуществлять определенный приём пищи. Так можно закалить свой организм.
Питаться правильно очень важно, нужно всегда помнить об этом, чтобы оставаться молодыми и активными как можно дольше.
