Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе:
Пункт 1
Где то я уже говорила об этом кстати! Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие.
Пункт 2
Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.
Пункт 3
Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами.
Пункт 4
Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир.
Пункт 5
Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу.
Это всего 5 правил
Но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком.
Больше о правильном питании и похудении вы можете найти на моем сайте