Новички постоянно допускают одни и те же ошибки в тренажерном зале, причина в том, что они не умеют правильно организовывать свои тренировки. Перед вами ошибки новичков на тренировке.
Ошибки новичков при работе с тренером
- Разговаривать с тренером в процессе выполнения упражнения. Хороший тренер ответит на все ваши вопросы, но не сейчас, во время выполнения упражнения нужно правильно дышать, а не говорить;
- Большие перерывы между подходами и упражнениями. Общаться о жизни нужно в свободное время, тренер – это учитель, а не собеседник. Вы оплатили абонемент и пришли в зал для того, чтобы работать, использовать каждую минуту с максимальной пользой;
- Отсутствие интереса к тренировочному плану. Если тренер взялся за работу с вами, значит он отметил проблемные моменты и разработал план для их устранения. Рано или поздно вам надоест выполнять указания вслепую, поэтому вы должны иметь представление о плане своего спортивного развития и видеть свои цели;
- Занятия с тренером, которые не по душе. Взаимоотношения между тренером и подопечным предполагают доверие и комфорт, только при таком условии можно добиться успеха. Вы платите свои деньги за услуги тренера поэтому имеете право поменять наставника на того, с кем вам будет удобно.
Ошибки новичков в тренажерном зале при самостоятельных тренировках
- Тренировка без программы. Существование программы не гарантирует ее успешной реализации, но она должны быть, причем не в голове, а на листе бумаги или в телефоне;
- Выполнение упражнений с неправильной техникой. Только правильная техника приносит рост мышечной массы, увеличение силы и других показателей, а также безопасность тренировки. Если вы занимаетесь без тренера, то постигать технику придется самостоятельно;
- Работа с большими весами без страховки. В любом зале должен присутствовать дежурный тренер, в обязанности которого входит помогать посетителям, не стесняйтесь просить его о помощи;
- Стеснение, чувство неловкости и неудобства перед более опытными посетителями. Все когда-то с чего-то начинали, к том же в зале все заняты тренировкой, у людей нет времени смотреть по сторонам и кого-то осуждать.
Основные ошибки в тренажерном зале
- Использование беговой дорожки в качестве разминки. Разминка должна быть полноценной, начинайте ее от упражнений на шею и разминайте все мышцы сверху вниз до голеностопных суставов;
- Осваивание нового упражнения с большим весом. Для освоения правильной техники и эффективного прироста мышечной массы начинать нужно с маленького веса, затем постепенно увеличивать его;
- Выполнение упражнений в разном количестве подходов. Для каждого упражнения нужно делать 4-5 подходов, первые 2-3 подхода являются разминочными, оставшиеся – рабочими. Только при таком подходе мышцы смогут качественно адаптироваться к нагрузке;
30-70% от рабочего диапазона следует отводить на разогрев тела.
- Слишком частое или прерывистое дыхание. Каждому упражнению соответствует не только определенная техника, но и правильное дыхание;
- Частые изменения в тренировочной программе. Менять программу нужно как минимум один раз в два месяца, если делать это чаще, то вы не успеете ощутить эффекта;
- Статичность нагрузок без прогрессии. Для каждой последующей тренировки вес должен быть немного больше, чем для предыдущей. К примеру, если сегодня вы делаете жим лежа с весом в 50 кг в десяти повторах, то на следующей силовой тренировке вес должен быть увеличен до 52,5 кг. Если после увеличения веса вы не можете выполнять упражнение в привычных десяти повторах, то работайте с этим весом, пока не сможете. Когда вы сможете полноценно выполнять упражнение с новым весом, его следует снова увеличить. Только при таком условии мышцы будут становиться более сильными, красивыми и эластичными;
- Слишком маленькое или слишком долгое время пребывание в зале. Продолжительность тренировки без учета кардио должна составлять 80-90 минут;
- Недостаток базовых упражнений в программе. Исходя из названия понятно, что эти упражнения должны составлять базу программы, они наиболее эффективны для развития мышц;
- Слишком частые тренировки. Тренироваться каждый день могут только подготовленные профессионалы, для новичка будет достаточно 2-3 занятий в неделю;
- Использование слишком большого веса. Для того, чтобы мышцы становились более сильными, время, проведенное под нагрузкой, важнее, чем выбранный вес.
