Энергия на весь день, хорошее настроение и бодрость будут обеспечены, если позавтракать правильными продуктами и вовремя. Не знаете, что съесть с утра? На самом деле всё очень просто!
Что нужно есть утром
Все секреты пп-завтраков описаны тут, мы же остановимся на основных моментах. И первое - какие продукты идеально подойдут для завтрака. Начнём с углеводов, которые, как известно должны быть медленными:
каши - овсяная, перловая, гречневая и т.д.;
пп-блины и оладьи, в идеале - овсяноблин;
ягоды, фрукты и орехи - это всё как дополнение к кашам и блинчикам.
Дальше - белковые варианты завтраков.
Это незаменимо для тех, кто следит за балансом мышечной и жировой ткани. Спортсменам на сушке эти варианты точно знакомы:
омлеты (особенно белковые), в которые можно добавить мясо, морепродукты или нежирный сыр;
творог (вот здесь рецепт отличного кальцинированного);
пп-котлеты, мясные или рыбные запеканки.
Но самые вкусные и полезные - белково-углеводные:
овсянка+вареное яйцо;
цельнозерновой хлеб+авокадо+ломтик красной слабосоленой рыбки.
Зачем нужен завтрак
Если ваше утро начинается только с чашки кофе, попробуйте поставить эксперимент и начать есть утром. Уже через неделю вы увидите все преимущества такого режима:
энергичность и бодрость;
никакого чувства голода до самого обеда;
сами по себе решаются проблемы вечерних зажоров!
Кроме того есть и другие плюсы, которые более "долгосрочные":
у завтракающих метаболизм ускоряется на 5-7%;
мозг у тех, кто есть по утрам пп-еду, работает на 15% лучше и быстрее;
улучшается состояние жкт, кровеносной системы.
Ну и не забывайте про стакан воды за 20-30 минут до еды!
