Упражнения с петлями TRX для тренировки верхней части тела. Уже во время выполнения упражнений вы почувствуете, как интенсивно работают ваши мышцы, результат будет заметен через несколько тренировок.
Фронтальная тяга
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, возьмитесь руками за петли;
- Отклоните корпус назад, чтобы руки полностью выпрямились;
- Слегка согните колени, удерживайте положение планки под углом;
Сложность зависит от угла наклона тела, чем ниже угол – тем тяжелее будет выполнять упражнение.
- Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сведите лопатки к позвоночнику, подтяните тело к петлям. При этом руки должны быть согнуты в локте под углом в 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение и сразу же начните делать повтор;
- Выполните 15-20 повторов.
Отжимания на петлях
- Встаньте спиной к столбу, расположите ноги на ширине таза и возьмите в руки петли TRX;
- Слегка наклонитесь вперед, сохраняйте прямое положение рук;
- Примите положение планки под углом, чем ниже угол – тем сложнее;
- Согните локти, одновременно вытяните петли вперед, как будто делаете обычное отжимание от пола. Зафиксируйте стопы на полу, следите, чтобы пятки не отрывались от пола;
- Сделайте 15-20 повторов.
Сгибание предплечий на бицепс
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, возьмите в руки петли;
- Отклонитесь назад, чтобы руки выпрямились, прямите положение планки под углом и сохраняйте его;
- Вытянутые перед корпусом руки с петлями должны быть расположенными ладонями вверх. Согните руки в локтях, сохраняя положение плеч неизменным, затем разогните обратно;
- Выполните 12-15 повторов.
Разгибания предплечий на трицепс
- Встаньте спиной к столбу и расположите ноги на ширине таза, поднимите согнутые руки над головой, возьмите в них петли;
- Слегка наклонитесь вперед и сохраняйте получившееся положение планки под углом;
- Разогните локти, затем согните их снова;
- Сделайте 12-15 повторов.
Упражнение на ротаторы плеча
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, возьмите в руки петли TRX и отклонитесь назад, чтобы руки выпрямились,
- Сохраняйте положение, чем ниже угол между телом и полом, тем выше нагрузка;
- Одновременно согните локти, чтобы плечи стали параллельными полу, и верните тело в вертикальное положение, затем сделайте вращение назад, чтобы вернуться в исходное положение;
- Выполните 12-15 повторов.
Попеременная разводка для рук на петлях
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, в руках – петли trx, отклонитесь назад, разогнув руки;
- Сохраняйте положение планки под углом, руки выставлены перед корпусом, ладони направлены друг к другу;
- Одновременно поднимите правую руку, а левую – опустите, параллельно с этим тело должно устремляться вперед к вертикальному положению;
- Вернитесь в исходное положение, затем повторите, поднимая левую руку и опуская правую;
- Повторите то же самое 16-24 раза.
