Берлинская диета, одна из наиболее сытных диет, так же она практически не имеет противопоказаний, и достаточно сбалансирована по составу.
Меню диеты удивляет присутствием бутербродов с маслом, которые достаточно калорийны, но меню рассчитано так, что бы дневная калорийность, не превышала 1600-1800ккал.
В целом эту диету можно отнести к диетам с сбалансированным питанием, но все же не рекомендуется ее повторять чаще чем раз в 2 месяца.
Основной эффект достигается за счет ограничения калорийности, а так же отказа от сладкого, и соли. Отсутствие соли в рационе помогает организму избавиться от лишней жидкости, поэтому на без солевых диетах вес всегда уходит быстро.
Меню на 7 дней:
1 День:
З: Чай или кофе без сахара. Тост из цельнозернового хлебца с сливочным маслом.1 Любой фрукт.
О: 2 картошки отварные или запеченные в духовке ,150 гр курицы без кожи,1 стакан не сладкого йогурта или ряженки.
У: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 огурец,150 грамм отварной говядины.
2 День:
З: Чай или кофе, тост с 50гр твердого сыра,1 фрукт на выбор
О: отбивная из говядины, овощной салат 200 грамм,1 любой фрукт, 1 стакан свежевыжатого сока
У: 1яйцо,150гр не жирного творога, пара ломтиков цельнозернового хлеба.
3 День:
З:чай или кофе, 2 тоста с сливочным маслом и адыгейским сыром,1 яйцо в смятку.
О: 150 гр отварной куриной печенки,200гр любых свежих овощей,100гр отварного риса
У: 200гр не жирного творога,2 любых фрукта
4День:
З: чай или кофе, порция овсянки на воде,2 любых фрукта.
О: порция не жирной рыбы запеченной в духовке,200гр тушеной спаржевой фасоли
У: порция отварной курицы, тост с маслом и твердым сыром
5 День:
З: чай или кофе,тост с маслом, отварное яйцо
О:150 гр любого не жирного мяса на пару, 1 стакан не сладкого йогурта или ряженки
У: порция отварной рыбы, 200 салата из свежих овощей.
6 День:
З: тост с маслом и сыром. 250 гр йогурта не сладкого
О: 200 гр не жирной рыбы на пару, порция салата из свежих овощей.
У: 200 гр творога. Пара любых фруктов
Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!
7 День:
З: тост с маслом и твердым сыром.
О: куриная отбивная,200 гр тушеной спаржевой фасоли.
У: тост с нежирным и не соленым сыром, 200 гр не сладкого йогурта
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!
