Зима близится к концу и уже пора задуматься не только о том куда же отправиться на отдых летом, но также и о том, как мы будем выглядеть на летнем отдыхе. Конечно же каждому хочется покрасоваться красивыми «кубиками» пресса на пляже, но считать калории и БЖУ довольно утомительно и не всегда есть время на то что бы взвешивать всю еду которую мы поглощаем за день. Оставим подсчет калорий спортсменам и расскажем вам 3 правила похудения без подсчета калорий.
1. Убираем «пищевой мусор»
Если вы серьезно решили похудеть и избавиться от лишнего жира в районе живота, то вам придётся поставить крест на пищевом мусоре, «джанг-фуд», или быстрые углеводы, называйте это как хотите, но вкусняшки уходят из нашего рациона если не на всегда, то по крайней мере до того момента, когда мы не достигнем поставленных целей. Вы должны понимать, что именно эта еда мешает вам переступить порог и является крайне калорийной и даже если вы целый день будете мало есть и удерживаться в дефиците калорий, то одна съеденная шоколадка или пачка чипсов может привести к тому что мы резко окажемся в профиците.
Совет: убирайте мучное, сладкое и снеки из вашего рациона и уже в скором времени вы увидите изменения которые порадуют вас.
2. Урезаем порции
Когда мы убрали все вредное и вроде бы как питаемся правильно, но вес не уходит, что же делать? Даже на ПП питании можно поправляться при условии, что вы будете потреблять слишком много пищи, а в частности углеводов, хотя и переизбыток белковых продуктов так же может привести тому что мы поправимся. Поэтому, мы должны контролировать количество потребляемой пищи уменьшая порции к вечеру.
3. Разделяем углеводы и белки
Хоть мы и не подсчитываем граммы, но все же понимание разделения пищи с большим содержанием углеводов или же белков должно присутствовать. Для примера в крупах, макаронных изделиях, картофеле преобладают углеводы, в мясе, рыбе, молочных продуктах – белки. Углеводы дают нам энергию, но они же проще всего превращаются в отложения жиров у нас на боках поэтому углеводную пищи лучше потреблять в первой половине дня, когда мы наиболее активны и можем потратить калории, потребленные из пищи, а вот к вечеру нужно свести количество углеводов к минимуму акцентируя внимание на белковой пище.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
