Представьте, что вы попали в такую ситуацию, когда на тренировку спины совсем нет времени и его хватает лишь на одно упражнение.
Чтобы вы в таком случае выбрали? Может быть становую тягу, тягу штанги или гантелей в наклоне или гиперэкстензию через старого доброго "козла"?
Мы знаем, что спина является второй по величине, после ног, мышечной группой, задачей которой является приведение локтей к корпусу.
Лично я для ее тренировки, в ситуации дефицита времени, остановил бы свой выбор на подтягиваниях.
И далее постараюсь максимально подробно объяснить почему.
Подтягивания на перекладине, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для развития мышц спины.
Дело в том, что это движение представляет из себя наиболее анатомически привычное для человека.
Наши предки обезьяны (и тут всех противников теории эволюции попрошу написать мне в комментариях насколько сильно я заблуждаюсь) в своей обыденной жизни ежедневно подтягивали себя с ветки на ветку, поэтому не удивительно, что это движение дается нам максимально комфортно.
Плюсы подтягиваний очевидны - меняя ширину и направление хвата мы имеем возможность направлять нагрузку в разные участки спины.
Нам не требуется значительное оборудование (турники есть в любом спортивном зале, во многих дворах, да и дополнительное отягощение, при его необходимости, как правило незначительное).
В отсутствии компрессионной нагрузки ваш позвоночник скажет вам спасибо.
Специально для тех, кто дочитал до этого места, мне хотелось бы дать небольшой, но очень полезный совет.
Для того, чтобы перенести нагрузку с рук на спину вам необходимо воспринимать кисти как обычные крюки, удерживающие вас на перекладине.
При этом все свое внимание стоит сконцентрировать на том, чтобы привести локти к корпусу.
Прежде чем сомневаться - попробуйте, уверен, что полученный результат вас порадует и мышцы спины получат хороший стимул для роста.
Чтобы не пропустить следующую статью подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми - они скажут вам спасибо.
Другие статьи на моем канале:
• 4 опасных свойства спортпита
• Ешь сало и сжигай жир
• Эти ошибки совершают все новички в спортзале
