Принципы правильного питания знают, наверное, все. Но не каждая соблюдает их на практике. Между тем, сбалансированный рацион – основа красоты ваших волос и кожи, и это становится особенно актуально в период традиционного зимнего авитаминоза.
Мы попытались соединить несоединимое и нашли 5 вариантов вкусных перекусов, которые помогут сохранить здоровье ваших локонов (и кожи – в качестве бонуса). Берите на заметку.
Тост с авокадо
В зерновом хлебе содержатся витамины группы B, которые, кстати, не накапливаются в организме и нуждаются в ежедневном пополнении запасов. Эти вещества отвечают за густоту волос, их блеск и силу. Авокадо – источник жирных кислот, без которых, кажется, вообще, невозможно выглядеть прилично.
Ореховый батончик
Жирные кислоты в изобилии содержатся и в орехах. А еще миндаль и кешью снабжают организм цинком, поддерживающим в нормальном состоянии кожу головы. Сплошная польза! Только не забывайте, такие батончики очень калорийны. Не увлекайтесь – одного, максимум двух в день вполне достаточно.
Йогурт или творожок
Молоко и все его производные – один из главных для человека источников кальция. Этот элемент отвечает не только за крепость костей, ногтей и зубов, но и за рост волос и, конечно, их качество. Чтобы перекус был максимально полезным, отдавайте предпочтение натуральному йогурту и творогу без добавок. На крайний случай сами добавьте туда ягод или ложку джема или меда.
Фрукты
Пара бананов содержит чуть ли не суточную дозу биотина и кремния. Оба они укрепляют волосы и нормализуют работу волосяных фолликул. Другой важный элемент – никотиновая кислота, ускоряющая кровообращение в коже головы, найдется в манго и персиках. Полезен для состояния волос и витамин С. Апельсины – не самый очевидный вариант. Ничуть не меньше витамина содержится в киви и клюкве.
Шоколад
Горький, конечно. В плитке шоколада – и магний, и железо, и антиоксиданты, и витамин B2, которые в совокупности предотвращают истончение и ломкость волос, придают плотность и блеск. И конечно, шоколад повышает настроение и снимает стресс. А отсутствие стрессов – верный путь к красоте и здоровью.
