31 подписчик

Лучшие женские упражнения для мышц пресса

2 февраля 20192 фев 2019

1 мин

Подтянутый и красивый живот – это работа мышц брюшного пресса. Несомненно, какими бы сильными не были мышцы, жировая прослойка способна все испортить, но именно мышцы – это основа. И дело не только в эстетической красоте.

Сильные мышцы пресса – это здоровье. Тренированные мышцы помогут женщине при родах. Причем отмечено, что и возвращаться в прежнюю физическую форму тренированным женщинам легче. Какие же упражнения, задействующие мышцы пресса, действительно полезны для женщин?

֍ Самые эффективные упражнения для пресса ֍

В зависимости от того, в домашних условиях вы тренируетесь, или в спортивном зале, упражнения могут разниться. Для спортивного зала можно назвать:

1. Скручивания верхней части пресса. Выполняется упражнение на наклонной скамье.

2. Скручивания на блоке. Иное название – молитва. Дело в том, что движение напоминает молитвенное преклонение. Также задействует верхние мышцы.

3. Подтягивания ног в висе. Данное упражнение рассчитано на проработку нижних мышц пресса.

4. Разнообразные упражнения на фитболе. Большая амплитуда дает больший эффект.

Для домашних тренировок можно назвать лучшими следующие упражнения:

1. Планка. Тренирует не только мышцы пресса, но и все тело в целом. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время.

2. Подъем прямых ног лежа. Данное упражнение отлично прорабатывает нижние мышцы.

3. Классические скручивания. Они, несомненно, эффективны, если выполнять их регулярно и правильно.

4. Очень популярное и эффективное упражнение – велосипед.

Стоит понимать, что для достижения наилучшего результата нужно придерживаться правильного питания, выполнять упражнения регулярно и подключить к работе над прессом аэробные занятия. Лишь в этом случае вы получите тот результат, на который рассчитываете.