Современность стремительна. Заставляет выжимать из свободных минут максимум пользы и тренироваться вечером. Вредно ли это, рассмотрим в сегодняшней статье.
Биологические часыеще никто не отменял. Организму нужен отдых. Однако тренировки второй половины дня – факт с доказанной эффективностью. Поднятие тяжестей с утра, напротив, тормозит процессы. Работоспособность снижается на 30%.
По утрам эффективна лишь гимнастика, способствующая выработке эндорфинов (для настроения). Если же проводить аналогию с вечерними нагрузками, гормоны радости сбивают ритм, и Вам сложнее засыпать.
Ученые солидарны с тренерами относительно утренних занятий. Многие убеждены, что и вечернее посещение зала не несет вреда. Но в меру! Ранние тренировки также способны привести к перенапряжению.
Допустим, Вы спите по 8 часов. Тогда время тренировок не важно. Если же Вы регулярно недосыпаете, ждите нервного срыва.
По словам ученых, 80% лучше спят именно после умеренных поздних упражнений. Любители усиленной тренировки – напротив – не могут уснуть, ворочаются, пробуждаются среди ночи.
Силовые нагрузки ведут к синтезу адреналина. Этот гормон отвечает за бодрость. То же касается занятий на беговой дорожке. Сердце работает усиленно, наступает возбуждение, и сон не приходит.
Резюмируем тему пользы вечерних тренировок. Итак, когда приходится заниматься в вечерний сеанс, подберите правильную нагрузку. Если, конечно, желаете хорошо спать.
Если вечерний тренинг – исключение, но не правило, выбирайте спокойные программы: легкий бег и т.п. Далее выпейте воды (1 стакан снизит выделение кортизола). Не ложитесь спать сразу после спортзала. Примите ванну, расслабьтесь. Выпейте чаю, почитайте книгу. Пусть чтение будет не слишком интересным. Так скорее уснете.
Чтобы точно определить «свое» время тренировок, обратитесь к собственному либидо. Когда сексуальное желание пребывает на пике, тогда и отправляйтесь в спортзал.
Статья была интересна? Тогда ставьте лайк и делитесь ей в социальный сетях. Не забудьте подписаться на наш канал. А больше всякого разного читайте на нашем портале Мистер Филин.
